Я тоже на коврике с иголочками плечами ложусь и ноги к верху на стенку приподнимаю 😋 а если и это не помогает могу скинуть видео упражнений; и мини-фитнес и спинке легче становится

Лучше полежать, спину помассировать

ничем лучше не мазать. лёгкий массаж можно. клп. лежать, меньше нагружать.

У меня как только заболит, то лежу 15 минут на коврике с иголочками 🙂 не знаю как называется, то точно знаю, что старый проверенный способ

Меновозин можно