Благодаря утягивающим колготкам живота (после двух беременностей подряд) почти не заметно 😊, но охота и без них быть звездой😆 Поэтому я в PROсушке,
как обещала, вот моё меню на второй день:
💪На завтрак предложили доесть вчерашний обед 🙃: гречневая каша 90 гр, курица (грудка) 100, помидор 130 + чёрный чай ☕️ (у меня чай для кормящих мам 🍼)
💪Перекус: 2 яйца и помидор 120гр.
💪Обед: минтай 155, коричневый рис 80, салат (огурец 100, сладкий зелёный перец 75, укроп 5, оливковое масло 5)
💪Полдник: Яблоко 200 и два белка 80
💪Ужин: карп 100, зелёная стручковая фасоль 100, огурец 90 (по меню помидоры черри, но у моего малыша диатез на красное, так что заменяю) + чёрный чай
Веду этот же дневник в инстаграме, мне кажется там нагляднее, кому интересно стройнеть вместе со мной - welcome!
@lukanikhina.sport
Упражнения пока не выкладываю, расскажу про интересный подход: я выбрала программу на массу и всё делается сначала без веса 15 раз, потом с весом 50% - 10 раз и два сета с весом 100% по 10-12 повторений.
Например, присед: 15 раз просто, потом 10 раз с гантелей 8 кг и дважды по 12 раз с гантелей 16 кг. И касается всего, махи ногами, упражнения на руки - принцип тот же. Мне понравилось!
Я эктоморф (как резюмировала подруга, это "дрыщи по-научному), мы вроде и не толстые, а мышцы нарастить трудно ("худые толстяки" можно про таких сказать 😔), но возможно! И я собираюсь это сделать! 💪
Комментарии
@nastyaya, именно поэтому я в игре. Там во вводных данных есть ГВ и рекомендации по еде с учётом этого. Еды много, больше чем я могу съесть) но нет мучного и сладкого, их и хочется. И думаешь ну я кормлю, мне можно) а так-то вреда от того что не ешь булок и конфет, я думаю, нет. Вообще жира в женском организме должно быть 18-26% (это я всё в proсушке узнала), там каждую неделю контрольные замеры и корректировка плана питания в случае чего. А про живот... из всех (всех, епрст!) моих родивших подруг он есть только у меня)
@lukanikhina, буду следить! У меня тоже после первой Б даже больше года уходил живот ..но 10 месяцев кормила...сейчас на ГВ даже и не рыпаюсь ..откормлю буду уже бороться с животом😬 мне кажется на ГВ гормоны задают все таки ограничения , лимит какой то должен быть жирка, не?
@nastyaya, занимаюсь давно! После первой беременности живот уходил год. Гоооод!!!! В общем не хватает силы воли самой себя ограничивать, поэтому подписалась на prосушку, там результат обещает быть через 5 недель. Посмотрим)
@liliyasun, они меню присылают тогда, когда и у меня всего нет) вместо минтая кету советовали, рис можно на гречку заменить. Меню примерное, главное за пределы кбжу не вылезать.
мне вот интересно,так чисто спросить,а если у меня нет коричневого риса,минтая и карпа? чем это заменяется в принципе?)))
Блин я тоже эктоморф((( давно занимаешься ? Есть результаты? И как на ГВ переносится такой рацион?
была у меня такая кружка!любимая..свиснули на работе(((