Дефицит калорий (считаются по формуле) плюс ежедневные тренировки t25. Очень действенно.
Но тут начала печь торты м стряпать много для детей и немного себя баловать начала 🙈

Через где -то месяц /два когда сойдётся продольный пресс, там где линия была, можно начинать качать пресс( проверить можно лёжа на твёрдой поверхности на спине, напрячь мышцы пресса и вставить над пупком два пальца если помещаются или ещё больше места то рано, если нет то можно) , а до этого по состоянию все остальное типо попы и тд, если у вас было кс то не раньше чем через два месяца после родов начинать физ нагрузку. Можно делать по утрам, но не сразу с постели 10-15 минутные кардио нагрузки , но каждый день. На ютуб есть канал happybody, там Елена Силка даёт отличные кардио и не только треньки. И естественно как обычно еда на ночь тяжелая и тд исключить

Я шла рожать 72, с роддома вышла 60, сейчас 52. Я на гв, малому 4 месяца, я многое не ем, но иногда позволяю себе вкусное, смотрю по малышу, все хорошо. Это еще зависит от конституции, есть подруги, которые не едят ничего такого, а похудеть не могут после родов, мучаются.

участвовала в бешеной сушке) все лишнее ушло за месяц👍