5 принципов правильного питания во время беременности

5 принципов правильного питания во время беременности

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1071063996342541&id=1020109928104615

По теме:

Вот основные симптомы дефицита элемента:

1.мышечные спазмы и судороги;

2.нарушения сердечно-сосудистой системы;

3.потеря аппетита, рвота, тошнота, 4.расстройства желудка;

5.депрессивное состояние со сниженной концентрацией внимания и памяти;

6.головокружение, головная боль и быстрая утомляемость.

Случаи острой нехватки почти не встречаются, притом, что незначительные снижения магния в организме достаточно распространены. В большинстве случаев, зоне риска подвергаются беременные женщины, так же и женщины в послеродовом периоде, люди пожилого возраста и больные рвотой и продолжительными поносами.

Даже при повышенной потребности в Mg, можно вполне обеспечить дневную норму, просто включив в рацион некоторые продукты питания.

В основных продуктах питания количество магния существенно отличается. Достаточно богатое количество данного элемента присутствует в недорогих и доступных крупах, в 100 граммах гречневой крупы – 200 мг, а пшенная крупа вмещает 83 мг. Богат им арбуз – 224 мг, фундук – 172 мг, халва тахинная – 153 мг, молоко сухое – 119 мг, фасоль – 102 мг, горох – 88 мг, шпинат – 82 мг.

Также можно обеспечить суточную потребность магния шоколадом, на 100 г какого припадает 67 мг, сыром – 50 мг, ржаным хлебом – 46 мг, салатом – 40 мг, морковью – 38 мг, кукурузой – 36 мг, черной смородиной – 31 мг и пшеничным хлебом, который богат этим элементом на 33 мг.

На огороде тоже можно найти носителей столь ценного вещества, так в 100 граммах картофеля содержится 23 мг, в свекле – 22 мг, в томатах – 20 мг, в зеленом луке – 18 мг, в белокочанной капусте – 16 мг, а в репчатом луке – 14 мг. Но вот количество его в яблоках и сливах относительно не большое и составляет – 9 мг на 100 г.