девочки, есть среди вас фитнес тренеры или диетологи? эффект #плато , будь он не ладен😠 осталось 5 кг, вес стоит. питание под контролем, ежедневные тренировки, питьевой режим. и ничего! что посоветуете?
Комментарии
На самом деле это нормально.. Нужно продолжать и вес пойдёт...это какая то стадия, точно не помню как называется, но она самая долгая.
@koteno4ek, все эти отеки, соотношение бжу и даже набор продуктов все индивидуально часто перестраивается в процессе! Меня на 350 углеводах не заливает, а кто то на 150 массу набирает и ходит аквариум. Так что подбирайте питание под себя исходя из общих принципов первоначально
@koteno4ek, на массе (наборе) угли повышают, а белок нужен чтобы мышцы не горели а жир уходил в данном случае. На массе и сушке белок одинаковый, он зависит от веса, а меняется количество углеводов. Если вас льет со 100 гр творога не ешьте, замените другим. Если не льет ешьте творог, я если честно его вообще не ем тк просто не люблю
@dashysik88 мне наоборот говорили на ночь творог ни-ни. максимум яичный белок. а то отеки привет. и после тренировки белок - это ж для набора массы (мышц). Или разъясните, может я не до конца знаю.
@irbiss88, трофикс от ситракс возьми в любом спортпите и все, он хороший и цена норм
@dashysik88 спасибо за такой подробный ответ! а вы где казеин покупаете?вот на iherb смотрю есть
Ешь ужин за час до тренировки, грудку/треску с овощами. После тренировки допустим творог, ну вот пара часиков и спать. Вписывай 1/2 порции иди целую казеина перед сном и вообще счастье будет🙈 но не сразу, переведи режим сначала
@irbiss88, да, спокойно. Только раз ты привыкла есть в 6, постепенно переводи это время. Очень аккуратно. Казеин по сути это медленно усваиваемый белок, его много в твороге. Поэтому творог едят на ночь. Но также в твороге есть лактоза(а лактоза ...читай сахароза, фруктоза...сахар в общем). Так что на активном похудении из белка рекомендую налегать на грудку, творогом весь не забивать, грамм так 100-150 и хватит. Казеин не имеет в составе сахара, это чистый белок определенного вида. Существуют многокомпонентные составы белковые(там быстрые и медленные белки), существует изолят (быстрый белок после тренировки). Ну это основные отличия, так там еще много чего но не суть)
@dashysik88 т е если я ложусь спать в 23:30, то я в 21 час сьедаю порцию белка? например, творог?
@tikovka-tikovka вот-вот, у меня муж тоже здесь не помощник)
@dashysik88 вооьще про козеин ничего не слышала, спасибо!
@irbiss88, поэтому и набор. Потому что организм вгоняется в стресс и он привык. Чуть что сразу откладывает. Чтобы такого не было надо плавно перестроить режим, ну и ужин соответственно белок+овощи, перед сном еще белок можно. Можешь купить казеин и пить если есть хочется, естественно в бжу его писать. Казеин можно хоть в постели пить
@dashysik88 спасибо! скачаю эту программу и высчитаю. а ем ужинаю я так уже с 2008 года иначе набор вес
Естественно, постоянно при потере веса цифры будут уменьшаться. И при достижении результата уменьшается белок и увеличиваются углеводы постепенно...
@irbiss88, самый простой способ это скачать фат сикрет и рассчитывать по сухим продуктам все в граммах, заносить. Примерное соотношение для старта бжу-белок вес-2-3 кг*2, жир вес-2,3 кг *1, угли вес минус 2-3 кг*2. А дальше смотреть и корректировать. Ну и угли -этр сложные угли, белок и правильные жиры. Молоко 100гр макс и жир не из сыра. Есть в 18.15 можно если вы ложитесь в 8-9 вечера
А мой муж только в 22.00 дома бывает :( эх, быть мне в конце концов жирной :(((
@dashysik88 ой, расскажите как это, нет, не считаю, тупо не умею(
@zerbenetta @tikovka-tikovka как тренироваться ежедневно? не знаю как у вас, мы договорились с мужем (кстати, еще будучи беременной), что он каждый вечер с 19:30 до 20:15 сидит с малышкой. тренировка джиллиан майкс 30 минут длится + душ. последний прием пищи в 18:15, чаще всего на руках с дочей. завтракаю дома: стакан воды+ложка льняного масла, каша+2 хлебца с сыром, чай, перекус в 10:30. обед (ем в парке, готовлю с вечера в контейнер) в 12. перекус 2-латте, чай+творог и отруби. я на гв полностью
Если плато больше недели-двух надо срезать углеводы. Вы бжу считаете?
и мнееее!!! объясните!! я просто не могу найти время на это, может я что-то не то делаю?
Откройте секрет, как можно Ежедневно тренироваться с 2-х месячным ребёнком и питание под контролем - Вы не на ГВ?
@ksumam @irbiss88 вот с этим больше соглашусь.