#восстановлениепослеродов Сегодня была вторая тренировка. 15 минут эллипс, 30 минут пресс,пресс…
#восстановлениепослеродов
Сегодня была вторая тренировка. 15 минут эллипс, 30 минут пресс,пресс качали вместе с дочей🙈
Завтрак: первый до тренировки - протеин (если на гв лучше его заменить курточкой или белками), виноград и нектарин
Второй после тренировки - каша пшённая на молоководе и сыр 25%
Обед: борщ со сметаной
Перекус: арбуз
Ужин: капрезе с моцареллой (можно заменить адыгейским сыром), крабовые котлетки с пюре, меренга (половинка того,что на фото)
Мария Пух·
Мама сына-младенца
если завтрак перед тренировкой, то лучше сделать его углеводным, что бы была энергия на занятие, а вот после съесть белок, чтобы мышцы восстановились. еще не стоит делать тренировку из одного пресса, к тому же 30 минут, жир с живота уходит при диете, а так мышцы будут расти под ним, и объемы будут увеличиваться. можно пресс делать дополнением, ноги + пресс или руки + пресс и т.д.
Юлия·
Мама дочки-младенца
@marypuh, обязательно учту😊а вот с питанием до и после я вообще не могу разобраться🤔кто что пишет😒
Мария Пух·
Мама сына-младенца
@julesita, я вам не надоела еще?:))))
Юлия·
Мама дочки-младенца
@marypuh, нет конечно,мне важно каждое замечание по питанию😊вы тренер?или откуда все эти познания?😊
Мария Пух·
Мама сына-младенца
до беременности 2 года занималась в тренажерном зале, вот с осени тоже начинаю форму возвращать, а то мышцы сгорели все😂
dasha-dali·
ох сметана лишняя)))мне тренер строго -настрого запретил!жир только прибавится от нее.я заменила ее джемом 0 ккал 😉
Юлия·
Мама дочки-младенца
@dasha-dali, да я согласна без неё вполне модно обходиться😊👌
dasha-dali·
сложно ,но возможно ))