Планирования беременности🚹🚺

Прошло чуть больше года с рождения малыша и пока еще все свежо в памяти и пройденный "испытательный срок" беременности и родов хочу поделиться с вами тем, что действительно мне помогло при беременности, родах и после родов.

Ниже я по Пунктам отдельными постами выложу 5 основных элементов этого процесса.

👼 начнем

Конечно, все решают высшие силы, поэтому к этому вопросу мы с мужем решили подойти с особым уважением и пониманием.

Задолго до этого было принято решение вести здоровый и активный образ жизни, что хорошо влияет на качество жизни в целом. Не без этого, все мы люди и иногда поддаемся соблазнам в виде скушать что-то вредненькое, пропасовать тренировку и и.д., но в основном упор был сделан на спорт, питание и активность:)

1️⃣Спорт

🔻Йога

Мы занимались йогой до беременности (дальше Б) и во время Б, что хорошо подготовило наше тело и сознание. Эффект от занятий ощущала на весь организм в целом. Йога мне дает легкость, спокойствие, силы, здоровье и много другого, что даже описать сложно. Йога - инструмент для решения многих моих задач. Хотим отдать должное интенсивным занятиям ( выезд на неделю в определенное место, где мы занимались 2 раза в день по 1,5 часа ). Такие занятия дают возможность быстро очистить голову, привести мысли в порядок, колоссальную силу и энергию.

Дополнительно мой тренер дал комплекс упражнений, которые помогали готовить весь мой организм и определенные органы к Б, что в результате хорошо сказались на моем самочувствии.

Дополнительно я делала упражнения

🌱Наули для живота. Кто с этим упражнением не знаком можно выполнять вакуум. Но и к первому и второму упражнению есть противопоказания: месячные, болезнь ЖКХ; при вакууме ещё и Б, может вызвать ненужный спазм матки. Но это все очень индивидуально и смотреть нужно по самочувствию, слушать себя. В любом случаи осмотр доктора и рекомендации инструктора по йоге вам в помощь.

У меня все было отлично я делала и до Б и во время Б Наули.

ссылка

🌱Упражнения кегеля.

Обьязательно, девочки, всем!

ссылка

🌱 Йоговское дыхание. Глубокое, растянутое, ритмичное, медленное эти разные виды дыхания помогут вам в родах на ура!

ссылка

🔻Плавание. Польза для всего организма, а самое важное моя спинка укреплялась. Носить спереди животик, дело не легкое.

В любом случаи подберите для себя тот вид физической нагрузки который позволит вам:

Укрепить спину;

Укрепить живот;

Укрепить ноги;

Держать в тонусе грудь;

Подтянуть мышцы тазового дна;

Как вы поняли все тело, как снаружи, так и внутри.

Продолжение следует👇