Планирования беременности🚹🚺
Планирования беременности🚹🚺
Прошло чуть больше года с рождения малыша и пока еще все свежо в памяти и пройденный "испытательный срок" беременности и родов хочу поделиться с вами тем, что действительно мне помогло при беременности, родах и после родов.
Ниже я по Пунктам отдельными постами выложу 5 основных элементов этого процесса.
👼 начнем
Конечно, все решают высшие силы, поэтому к этому вопросу мы с мужем решили подойти с особым уважением и пониманием.
Задолго до этого было принято решение вести здоровый и активный образ жизни, что хорошо влияет на качество жизни в целом. Не без этого, все мы люди и иногда поддаемся соблазнам в виде скушать что-то вредненькое, пропасовать тренировку и и.д., но в основном упор был сделан на спорт, питание и активность:)
1️⃣Спорт
🔻Йога
Мы занимались йогой до беременности (дальше Б) и во время Б, что хорошо подготовило наше тело и сознание. Эффект от занятий ощущала на весь организм в целом. Йога мне дает легкость, спокойствие, силы, здоровье и много другого, что даже описать сложно. Йога - инструмент для решения многих моих задач. Хотим отдать должное интенсивным занятиям ( выезд на неделю в определенное место, где мы занимались 2 раза в день по 1,5 часа ). Такие занятия дают возможность быстро очистить голову, привести мысли в порядок, колоссальную силу и энергию.
Дополнительно мой тренер дал комплекс упражнений, которые помогали готовить весь мой организм и определенные органы к Б, что в результате хорошо сказались на моем самочувствии.
Дополнительно я делала упражнения
🌱Наули для живота. Кто с этим упражнением не знаком можно выполнять вакуум. Но и к первому и второму упражнению есть противопоказания: месячные, болезнь ЖКХ; при вакууме ещё и Б, может вызвать ненужный спазм матки. Но это все очень индивидуально и смотреть нужно по самочувствию, слушать себя. В любом случаи осмотр доктора и рекомендации инструктора по йоге вам в помощь.
У меня все было отлично я делала и до Б и во время Б Наули.
http://yogasutra.com.ua/shatkarmy/nauli
🌱Упражнения кегеля.
Обьязательно, девочки, всем!
http://sovettebe.ru/fitnesdieta/poleznyie-uprazhneniya-kegelya/
🌱 Йоговское дыхание. Глубокое, растянутое, ритмичное, медленное эти разные виды дыхания помогут вам в родах на ура!
http://mama.ru/articles/ioga-kak-dyshat-vo-vremya-rodov
🔻Плавание. Польза для всего организма, а самое важное моя спинка укреплялась. Носить спереди животик, дело не легкое.
В любом случаи подберите для себя тот вид физической нагрузки который позволит вам:
Укрепить спину;
Укрепить живот;
Укрепить ноги;
Держать в тонусе грудь;
Подтянуть мышцы тазового дна;
Как вы поняли все тело, как снаружи, так и внутри.
Продолжение следует👇