Тадам!🎊 Свершилось!!! Мне сегодня удалось-таки совместить все факторы воедино, а именно, для ужина…

я!!! я хочу😝🤓 у меня она после родов страшненькая такая

Я тоже в процессе😊

тож качаю:))) но еще спину и грудь

@elena1506, у меня её просто нет!🙈 до беременности-то была плоская, а теперь вообще по-моему впала 😂

@unik221, как занимаетесь? Какие упры?

@helga30, грудь пока не буду, гв , пробовала, накачала застой себе... А на спину нагрузка итак идёт от упражнений для попы))) откуда упры берёте?

Я тоже хочу!)) работаю над этим) бегать начала, чтоб тело в общем тонусе было) потом упражнения на 🍑 и на руки)

Вчера в зале была, кардио и махи ногами различные, как на картинке и в сторону, сегодня отдыхала, завтра продолжу

я еще lpg курс доделываю

@katrinele, бегать я только если по квартире😂😂😂 мелкого не с кем оставить...

Я с утра часов в 6-7) пока дети спят и муж с ними))))

@unik221, это откуда такие картинки? Махи такие тоже делаю все)

@katrinele, ого, какая вы молодец! Я встаю только когда мелкий встаёт и будит меня, это обычно около 7... Муж тоже в это время по будильнику встаёт, на работу

@elena1506, Ооо, ну и как?

Картинки просто из Интернета не знала как описать словами😊

@svetlika, подтянулась кожа прям заметно) приседаю еще и обертывания делаю) а вообще все хочу дойти до студии fit-n-go, там тренировки по 20 мин в спец костюме, а эффект как от 2 часов в зале (по отзывам)

@elena1506, у вас задача похудеть?

@svetlika, нет, я похудела уже, хочу в тонус тело привести и кожу гладкую)

@unik221, классно) я скачала приложение "ягодицы", там варианты программ по сложности и длительности, так удобно, она считает, говорит что следующее, сколько передохнуть, не расслабишься) а то сама всё знаю что нужно делать, но себя в е время хочется пожалеть... А в зал у меня нет возможности пойти пока)

@elena1506, аааа, у меня-то просто сверхзадача "увеличить"😁

Если действительно нарастит хотите, то нужен и профицит калорий и крайне желательно веса.

Кстати, лично для моей попы очень действенно оказалось упражнение со стулом, когда руки на поясе и становишься на стул одной ногой, поднимаешься и опускаешься с прямой спиной и без рывка. И ещё, для меня было открытием, что мышцам, для того, чтобы они начали расти, после упражнения нужен отдых 3 дня примерно..)

@irreplaceable, очень хочу! Спасибо за совет)

Вот такие программки скачала. Если честно занималась раз 5, забиваю. Хороши тем, что там даются упражнения, можно составить свою тренировку, а ещё приходят уведомления о тренировки.

@katrinele, Хмм, не знала про отдых тоже! Это как вы узнали? Для моей тут оказалось вдруг действенным поза наездницы🙈🙈🙈

http://brinblog.ru/kak-nakachat-yagoditsy-e-ndshpil/ (это вторая часть, но там есть и ссылка на первую). У меня вот с техникой приседаний плохо пока..

@valenti_ch, из этих первая у меня тоже есть, но её пока не опробовала, от этого же разработчика у меня есть "красивая грудь" Приложение, дельное👍 а для попы я занимаюсь по "ягодицам" от разработчика грудных мышц последнего из ваших)

Про отдых мышц вычитала у всяких фитоняшек в Инстаграме))) если вы там есть, дам ссылку)

у нее все почти без грузов я люблю такое) немного сушит и тело естественно подтягивается . к ягодицам я лично прибавила присед на одной ноге, ногу назад если вы не профи, ногу вперед если профи. жопэ болит после него таааак.. что мама не горюй👍🏻👍🏻👍🏻

@irreplaceable, очень крутая статья👍👍👍 спасибо большое! А что у вас не получается?

так вы качаете не только мышцу , но и стабилизаторы. это очень полезно и важно🙏🏻

@katrinele, конечно есть) ник такой же как тут)

@helga30, ммм, посмотрим) не знаю кстати профи я или нет))) вообще мастер спорта по художественной гимнастике, но не тренируюсь уже давно...

@helga30, делала кстати присевы с ногой вперёд, непростое упражнение, назад если оно уже на выпад больше похоже, тоже так делала. Гиперэкстензию на фитболе ещё пробовала.

@svetlika, а Приложение какое?? Тоже хочу

@unik221, посмотрите выше отвечала на комментарий с приложениями)мечом непонятно будет, могу заскринить свои)

1.

2.

@katrinele, спасибо)))

Поняла, сейчас загружу 😊