Беременные женщины порой сталкиваются с необычным для себя явлением — периодической нехваткой воздуха. С чем это может быть связано?

С каждой неделей беременности матка не только увеличивается в размерах, но и поднимается выше. В третьем триместре она начинает сдавливать диафрагму, из-за чего становится тяжело дышать: все труднее наклоняться вперёд, подниматься по лестнице и выполнять простые задачи.

К счастью, это явление временное и проходит примерно за 2-4 недели до родов (когда головка будущего ребенка поворачивается в направлении малого таза), при этом давление на диафрагму и эпигастральную область ослабевает, становится легче дышать.

Я столкнулась с проблемой нехватки воздуха на 29ой недели и до сих пор временами мне тяжело дышать.

Итак, что я делаю, если стало тяжело дышать:

🔺отдыхаю (лежу, сижу)

🔺пью кислородный коктейль. Он насыщает ткани кислородом, поэтому после его употребления становится легче дышать.

🔺выполняю следующие упражнения:

1. Поднять руки над головой и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Сделать пять раз.
2. Вдохнуть, считая про себя до пяти. Затем медленно выдохнуть, считая до десяти. Сделать 10 раз.
3. Вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, выдохнуть на 8 счетов (то есть, самый длинный этап — выдох), задержать дыхание на 4 счета.

4. Встать на четвереньки. Сделать глубокий медленный вдох и такой же выдох. Повторить несколько раз, пока не станет легче.

А что Вы делаете, если становится тяжело дышать? Делитесь своими способами)

#беременныйдневник