Я пила жиросжигатель и на элипсе ходила час каждое утро

@sabinajf, не писала ещё ? А то вдруг, а я не увидела

@sabinajf, 9165426142

@1000207, а напиши свой вотс ап!

Я +1 за тренировки кардио по пульсу. Ваш целевой пульс лучше самой рассчитать, в интернете куча информации. У меня например целевой до 138, если выше поднимается уже не худеешь. И надо минимум 30 минут. Для меня оптимально ходить на дорожке быстрым темпом под высоким уклоном.

@sabinajf, а я хоть и S (была xs) но вся какая то мягкая и жидкая. Мышц хочу

@lapalapina, я не спорю, просто про свой опыт рассказала, ну и для себя лично сейчас думаю, что нахрен никакие добавки больше пить не буду, экспериментов на себе больше не хочу. Да и реально считаю, что можно нужный белок получать, покупая нормальные продукты и есть их в нужном количестве. Девочки, с кот.в зале общались, с красивой фигурой, ничего не пили, накачены в разной степени, толи от природы фигуры зависит, толи от качества выполняемых упражнений. А вот те, кто увлекался спорт.питанием, на мой взгляд, перекачены. Но это каждому свое, мы же не знаем, какой себя видит Сабина после курса тренировок 😄

@pasarika, такой эффект возможен, если неправильно пить. У меня брат "качок", у нас этих Протеиновых банок куча. Так вот он пьет именно для массы, а потом эта масса идет в мышцы) ну как то так. А для похудения там есть свои особенности.

@lapalapina, схему я уже не помню, прошло 10 лет🙈по-моему 2 раза в день, и за день около 30 г всего, но могу и ошибаться

@1000207, вот и я говорю, что самое лучшее кардио-это бег. Я как только начала бегать, именно бегать, сразу начала худеть.

@pasarika, а как вы пили протеин, что стали жирной?

@sabinajf, я занималась с тренером, хорошим)))) занималась 3-4 раза в неделю. Если силовая, то кардио только мин 15-20, ну и в процессе, между кругами. Либо я просто час бегала. Не знаю как у кого, но у меня вообще хороший результат, конечно все это должно быть вместе с ПП. Протеин пила, наверное те у кого не было эффекта не правильно это делали. Протеин нужен чтоб питать мышцы, во время занятий, чтоб уходил именно жир. Ну и плюс еще витамины, бца. Все это помогает ускорить эффект.

Я тоже протеин ни разу не пробовала вот кстати L-карнитин вещь ! Перед тренировкой . На счёт подходов 3 по 15 , я количество раз увеличивала . То есть 3 по 15 , потом 3 по 20 и так далее , особенно пресс

@sabinajf, протеин это ппц! Я бы сказала " ни в коем случае!" Я по глупости когда юная была, ела его, совсем чуть-чуть, с ребятами в зал ходила и думала кубики бы на прессе сделать! Так и что ты думаешь? Кубики? Я стала жирная! Просто жирная, и долго с обменом веществ потом парилась! Изучала вопрос, и пришла к выводу, что изолированный из продуктов чистый белок такой же вредный, как изолированный чистый сахар или чистый крахмал. Когда ешь в продукте, то норм, а когда чисто в порошке, то хреново. Поэтлму просто покупай творог, сметану,мясо, яйца и фигачь👍

@sabinajf, нет,ни в коем случае не час до и час после.До вообще 5 минут для разминки за глаза хватит.Протеин не нужен,он как раз для роста мышц,добавки тебе не нужны.Кардио 40-60 мин после зала,не надо до и после-перебор,организм устанет и сдастся.Пульс-в интернете рассчитай именно для себя пульсовую зону для сжигания жира на калькуляторе. ссылка

@sabinajf, хочешь напиши мне в вотс ап , я тебе подробно все расскажу , сама занимаюсь с тренером , и я тоже долго не могла найти способ скинуть вес

@sabinajf, и насчёт бега ) я год до того , как начала чередовать бег с ходьбой , просто ходила и под наклоном и просто быстро , эффекта очень мало ! Как только полюбила бег сразу вес сдвинулся )) личный мой опыт ) у меня опыт тренировок полтора года до родов и полтора уже года после ) пробовала разные схемы )

@sabinajf, если честно сама только изучаю этот вопрос, всякие спорт корма считаю нужны, буду брать те что Зина Руденко рекомендует, есть доверие к ней.

@sabinajf, бег даже не думай! Это вредно, нагрузка на суставы и спину🙈

@sabinajf, я бы наверно не смогла кардио каждый день по часу ) мне кажется это перебор ))) мне хватало после силовой ( час длится ) пол часа кардио , пульс чтобы выше 145-150 , три раза в неделю , если силовой не было , то кардио увеличивала до часу , по самочувствию вообщем )

@1000207, @pasarika @freu @poddi @miracle025 @lapalapina @tsv @olio @rjbka @krissimam @poliinka20 @marina-boreiko @rjbka то есть, как я поняла, нужно кардио минимум час в день, а лучше час до силовых и час после, это если есть столько времени, а если времени в обрез, то хотя бы 30 минут до силовых и 30 после? Ну и из силовых, собственно, пресс, ноги, примерно 3 подхода по 15 раз? Руки, попа, тоже по 3 подхода по 15 раз? А насчет протеина, он нужен или без него пойдет? И пуль при быстрой ходьбе/беге какой нужно держать? Чтобы тренировка не на выносливость была, а именно на сжигание жира! Я знаю что при разном пульсе разный эффект)

@sabinajf, дело твоё,но бег на улице-лучший помощник.Тем более есть программы-считают километраж и калории

@pasarika, @freu я на улице не могу бегать😁 всё же дороги, машины, неудобно считать время и калории потраченные) мне только зал, либо дома, но щас дома нет свободного места, чтобы поставить дорожку))

@pasarika, ну кому как ) я например не могу долго бегать , и на улице мне кажется тяжелее чем в зале например темп держать ) у меня наоборот от дорожки ноги очень похудели , но я не бегаю до фанатизма , а чередую бег с ходьбой )

Хорошо скидывать вес кроссами километров 5 утром и столько же вечером, не спеша, и лучше всего на свежем воздухе, беговая дорожка почему-то не имеет такого быстрого эффекта, плюс от нее точно нарастут мышцы, особенно ляжки. Это я по своему опыту, как другим не знаю. Скинула 4 кг за 1 месяц, без особой диеты

Бегай,выходи на улицу и бегай,красотка.По часу в день.Я была квадратом.Глупая была,приседала в зале до усрачки,ноги там себе футбольные накачала,а потом родила и подумала,что мне это нафиг не надо.И начала бегать,в зале лёгкие веса,многоповторка,приседать перестала.Работаю над попой,но без приседа.И ноги стали близиться к мечте.Без видимых мышц,ровненькие ножки.Бег и ещё раз бег.Медленный темп и часик

И конечно же все зависит от пульса , поэтому и эффективней бегать а потом ходить и так чередовать

После тренировки ем через час

Мне хорошо помогли кардио на голодный желудок с утра ( у меня сначала силовая час , потом чередую бег 2 мин с 2 мин ходьбы и так 30 мин ) за 2-3 мес с такими занятиями ушли объемы , хоть и с едой грешу часто

@sabinajf, Дорожка по часу. Я именно так и сгоняла. На них даже спец программы есть, рассчитана на час, скорости сами меняются, надо чередовать бег и ходьбу.

@miracle025, а какой пульс надо держать, или считать сожженные калории, или дистанцию? Или это все бред?) и за какой период так похудели? Мне надо к январю😁

Кардио 40 минут ->силовые типо пресс,попа,внутр часть бедра и тд ->закончить тоже надо кардио тренировкой 30 мин . Параллельно пить водичку . 3 раза в неделю ( у меня были времена когда и 4-5 раз ходила ) в итоге похудела так что пол шкафа вещей пришлось ушивать . Начните ходить , потом поймёте что больше нравится , что нужно . Для меня лучшее кардио - это беговая дорожка , при том что я не бегала, а быстро ходила . Ну и выбрала потом упражнения , которые мне подходили

Пришла так к теренеру , а им лишь бы тебя оазбарабанило , вот соглашусь с @olio главное вес большой не тягать , а много повторений )

Я бы с круговых тренировок начала. Много повторений с малым весом. Одновременно и жир сжигается и рельеф создаётся

@sabinajf, Сабиночка!!! Помню ты спрашивала про действенные таблетки для похудения. Что выбрала? Что подошло? Что посоветуешь?

@sabinajf, когда качаешься нет смысла каждый день даже вредно, а кардио каждый день норм! Но вот мы если хорошо погуляем я конечно тогда отдыхаю. А вообще ориентируюсь пока на Рыбальченко Елену, много дельной инфы.

Вообще то после 30 минут кардио начинают гореть мышцы в первую очередь так что можно доусрачки прыгать и похудеть на весах обвиснув окончательно)

Посмотрите тренировки с Джилиан Майклс, есть курс боди революшн, видео эти вам, получается, не нужны. Но к этому курсу как раз идёт расписание, когда кардио, когда силовые. Ещё у неё очень классная программа "стройна фигура за 30 дней" именно рельеф и согнать жирок, я мокрая была жесть после каждой тренировки, но эффект есть уже через несколько занятий. Вот и можно её видео и расписания посмотреть и на них ориентироваться на какие мышцы и когда нагружать. Там она в процессе тренировки рассказывает все. Думаю, это можно применить и на тренировки в зале

@rjbka, там же каждый день наоборот вроде нет смысла, нужно с промежутками, даже одни группы мышц всегда с промежутком в несколько дней качают, а не каждый)

А как набрать может , кто знает😅

Про пульс забыла. 135-145 вроде должен быть

Согласна с @marina-boreiko , для начала кардио и питание, сама так делаю, надо "забить" мышцы, в моем случае это элипс. По 30 минут ежедневно.

@nastyaya, вообще да, иначе мышцы нарастут под жиром и будет вообще ад)) мне нужно именно объемы скинуть, вернуться в свой S

Я не бывалый фитоняш. Сама дома занимаюсь, на дорожке бегаю. Если топить жир, то нужно много кардио и желательно не менее 30 минут, а лучше час и больше.

И мне интересно..сначала нужно топить жир а потом качаться?

Тоже послушаю )

@bambi.fawn,