@katrina_makarova, спасибо

@a93, хорошего отпуска 🙂

@katrina_makarova, хорошего дня! Вы молодец))) а мы едем в отпуск. Так что начинать буду когда вернемся

@lenkapro100, хорошо вам отдохнуть на свадьбе

@katrina_makarova А мы сейчас на свадьбу едем,поэтому начинаю с завтра)))буду идти за Вами,но на день позже))

@swetoch, @mamaumnica92 @anastasia1103 @lenkapro100 @margo_evs @04122015 @marizzz @le009 @a93 @xstasyax @olgabystrikova всем доброе утро, девочки!!!

Новый день и новые подвиги, всем хорошего дня😘

Я как и обещала начала день правильно💪🏼, фото завтрак в новом посте👍🏻

Всем хорошего дня❤️❤️❤️

@katrina_makarova, спасибо большое

@mamaumnica92, вообще я до беременности делала без масла, по калорийности что олив, что растит масло одинаковы

Если яичница или омлет, то на растительном масле, оливковком или как?

@mamaumnica92, ещё раз повторяюсь это рыба точнее скелет, шаг влево вправо не расстрел😝, добавьте обязательно 2 завтрак, чтоб было 5 приёмов пищи!!!

Фрукты желательно есть в первой половине дня🍉

Пример:

Завтрак 1 - яичница с томатом и ветчина с индейкой

Завтрак 2 - творог плюс яблоко

Обед картофель + куриное филе запечённое + овощной салат

Перекус хлеб+ сыр + нектарин

Ужин говядина отварная и тушёные овощи

Спасибо!

Завтра напишу все списки продуктов на лист и составлю примерное меню на неделю чтобы закупиться продуктами

@swetoch, @lenkapro100 @mamaumnica92

Перед тем как начать использовать включаем мозг вспоминаем что такое белки жиры и углеводы!

Это диета больше всего подходит под правильное питание из всех что я знаю☝🏼️

Советую к этой схеме добавить ещё один завтрак результат это не испортит

Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови. Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.

Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.

Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Меню на день:

Ежедневное меню составляем по следующим правилам:

1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).

2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).

3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.

4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:

2 яйца в любом виде;

170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;

110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);

100 гр. нежирного творога (1-5%);

60 гр. нежирного сыра;

120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;

30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:

салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;

300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;

150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;

200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;

60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:

3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса;

3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины;

одна небольшая вареная кукуруза;

кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Рекомендации:

Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.

В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками.

После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!

@katrina_makarova,спасибо, давайте ..мне скинуть то надо всего 5 кг😀😀самых сложных

@katrina_makarova и мне скиньте схему...Я всё собраться не могу,а так хочется(((

Окей я выложу сюда и вас отмечу

@margo_evs, отлично😘

вы 👍🏻.я с вами ))

@katrina_makarova, в можно мне схему🙋 я тоже с вами. Выписывалась из роддома стройной ланью, за год нажрала 11 кг🙀

@04122015, я вечно на что то соблазняюсь и сейчас у меня отмазка что я сильно устаю

@le009, @marizzz @04122015 у нас все получится, завтра я выложу свой рацион за день, если интересно заходите посмотреть

@praktikantka, спасибо

@katrina_makarova первые 20кг ушли быстро и легко. сейчас вес встал, но я не сдаюсь. у меня есть платье, которое для меня идеал фигуры моей))) когда хочется вредного, иду на него смотретьв шкаф😉

@swetoch, у меня есть проверенная схема построенная на правильном питание, но она строгая, но сытная и эффективная чтоб сдвинуть вес в сторону! Если хотите я вам скину если конечно вы не кормите малыша

@anastasia1103, да вам надо быть более избирательной в еде если есть проблемы у малышки с животиком, нам 16 будет 6 мес

@04122015, у вас уже крутой результат 👍🏻😘

и я с вами))) до беременности 92кг. рожать шла 😮😮😮 109кг(стыдно сказать). сейчас 75💪 кг. цель 65кг.

Я тоже с вами😉😉😉 до беременности вес 84, рожала 94, сейчас 85, хочу скинуть ещё 10 кг до 75!!!!

@katrina_makarova, за питание слежу.. Жареное ни ем , белки , молочка. На ночь ни когда и ни ела.. Только утром ем плотно,, опять же овощи сырые я ем утром ... Вес стоит что до беременности , и когда из роддома вышла +-кг

Просто 2 разных человека 👍👍👍

Мы уже 4 дня на пп и спорте ! Я с вами ☺️👍🏽

@anastasia1103, я тоже на гв, сколько малышу?

@swetoch, а как вы худеете? А

@a93, до родов

@xstasyax, отличная цель, это будет мой второй этап вместе с тренажёрным залом

Вот я заметила, до 35 все ок с весом , ешь ни ешь все норм ,, после 38 фиг😁😁вес стоит и все тут, ни худеится вообще

А вы после родов худели или до?

Ох,до беременности весила больше чем после,сейчас 73 :( цель 60

@olgabystrikova, такая же история и плюс после родов я была 81 кг, так что надо брать себя в руки и следить за рационом

Вы молодец. Тоже надо килограмм 10 сбросить, но не собраться вообще(