Как быстро привести в форму грудь и ягодицы?

девочки.... решила я заняться собой.... бесят меня мои сиськи и жопа.... даже не сиськи а сисюли.. может у кого есть какие нибудь сайты с упражнениями для груди и жопы. ..ну вы поняли))) и если есть такая возможность покажите себя до и после занятий.... как быстро виден результат???))) заранее спасибо))