#красиваянапп #историяпохудения #питание девочки-единомышленники и просто кого интерисует тема…
#красиваянапп #историяпохудения #питание девочки-единомышленники и просто кого интерисует тема похудения #худеемвместе. присоединяемся. решила выложить фото-мотивации. это я До родов. занималась в зале и питалась 5-6 раз в день плюс не курю и не пью алкоголь. конечно также ходила в зал 3 раза в неделю, но это 20% от результата. самое основное питание. во время родов не занималась вообще, по состоянию здоровья. итак! завтра начинаю свой путь к преображению. специально пишу, чтоб не лепила себе отмазок, типо не могу, некогда, и т.д. я кормлю грудью. поэтому есть нужно так, чтоб молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно не навредить и кушать так чтоб не было плохо, то есть сушки тела не для меня пока(хотя хотелось бы). нужно кушать белки, углеводы и жиры(для здоровья женщин это очень важно). в день выпивать 2-3 литра воды. из питья только вода, кофе, чай. прием пищи каждые три часа.
✔ первый прием пищи самый плотный- это сложный углевод-каши,( чем помол грубее тем лучше) естественно на воде. мое предпочтение-это гречка, перловка, овсянка, рис, макароны твердых сортов(1-2 раза в неделю, только завтрак!!!!) и два вареных яйца(желтки-это холестерин в идеале без желткой или один желток). и фрукт по сезону.
✔2завтрак-это или горсть орехов(миндаль,грецкие) или кусочек сыра и кофе. можно фрукт с завтрака перенести на этот прием пищи.
✔3 обед- ну я первое не ем, кто ест. это может быть суп. и цельнозерновой хлеб. я раньше кушала кашу только утром, но т.к. я кормящая мама и нужно помочь организму. я буду кушать еще кашу небольшую порцию.
4,5 прием пищи-это будет белок(нежирная говядина, филе индейки или рыба) овощи или салат,лучше чтоб он был цветной-для настроения)))) можно так же творог кушать-но чтоб не было целлюлита лучше чтоб он был безлактозный(секрет от тренера). или хоть нежирный. и тоже овощ. овощи кушаем для усвоения белка.хороший вариант брать творог добавлять петрушку и укроп, посолить или перемельчить блендером. можно добавить чесночок) вкусно для разнообразия) как вариант закуски очень даже!
⚠исключаю сахар, сахар нужен он есть во фруктах, этого достаточно. кто любит сладкий чай, сахар заменяем стевией.
⚠перед каждым приемом пищи пьем стакан воды. не запиваем еду сразу, через 20 минут)
⚠жаренное, мучное, сладкое не едим.
⚠все запекаем, варим. я люблю мясо запекать в духовке, предварительно замачив мясо в маринаде).
⚠соль я не исключаю, но можно исключить по желанию. соль задерживает жидкость. во всех продуктах присудствует соль. особенно в морской рыбе. если вы за соль. то солим немного меньше или присаливаем в готовом виде.
⚠если сложно без сладкого, то покупаем плитку хорошего дорогого черного шоколада и едим утром 2 квадратика.
⚠ночью, если напал жор, пьем стакан воды или стакан кефира нулевку.
⚠за детьми не доедаем и мужьям готовим котлеты и не пробуем. это реально.
⚠ну и конечно тренеровки 2-3 раза в неделю если есть время.
⚠хочешь жрать-пей воду! не хочешь воду-не хочешь жрать!
⚠я противник голодовок и разгрузочных дней. если придерживатся этого рациона, то они не нужны. это подходит и беременяжкам и уже мамочкам родившим.
девочки присоединяйтесь к нам💪💪💪 мое актуальное фото дальше в постах.предлагаю переодически выкладывать наши фото результатов и по весам. всем добра✌
Екатерина·
Мама дочки-младенца
это я) до беременности. хочу так же
Анастасия·
Мама сына-младенца
😍😍😍😍
alina·
Мама двоих (младенец)
😍😍👍👍👍👏💪
Оля·
Мама сына-младенца
@kasatkinakate, я на даче не могу хотить в тренажерку😒какой комплекс упражнений делать？
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@04babyk @alinkamalina это я до родов) стремимся обратно так)
Elena·
Мама дочки-младенца
Красотка !!!
Elena·
Мама дочки-младенца
Завтра начнём 😎 как только до зала дойти 😁
Анастасия·
Мама сына-младенца
обалденно!! хочу тоже красиветь))) но в тренажерку не могу ходить- малыша оставить не с кем(((
что посоветуете?
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@lena.p седня пожрали. можно и худеть)))
Анастасия·
Мама сына-младенца
Вааааууу ты мой кумир👅👍🏼😍
Elena·
Мама дочки-младенца
@kasatkinakate, обожрались не то слово 😆 до сих пор лежу - встать не могу 🐷
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@kroxa_matrexa @04babyk . муж обещал отпускать в зал. ну посмотрим😂😂😂😈 если кормите грудью, то не делаем упражнения на грудь. это отжимания, жим гантелей от груди и т. д. можно и самим. делаете круговую тренеровку. например. 1 упражнение- присяд глубокий постановка ног широкая, носки врось. приседаем, чтоб колени не заходили за носки. спина ровная. в руки две баклажки с водой или гантельки. 15 раз. приседаем-низко низко. потом махи ног в сторону-по 15 на каждую. становимся на четвереньки и качаем попу, отводим согнутую ногу, как она стоит, так и отводим. в потолок на каждую по 15 раз. пресс по вкусу) нижний и верхний. по максимуму до жжения. становимся в планку упор на локти и стоим минимум 30 секунд и время увеличиваем. все эти упражнение делаем после разминки и если есть возможность после пробежки, чтоб разогреть организм. делаем кругом. то есть сделали присяд, сразу махи, попу, пресс, планка. так три-пять кругов по вашим силам. перерыв между кругом не больше 5 минут. и пьем воду. и по самочувствию. сознание не теряем. должно быть тяжело каждый раз. как становится легко усложняем или длбавляем количество повторений. удачи красотки✌💪
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@anastasia-kurdjieva ахаха) спасибо. давай с нами💪✊
Оля·
Мама сына-младенца
@kasatkinakate, спасибо😚
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@kroxa_matrexa давай) ждем результатов)))
Анастасия·
Мама сына-младенца
@kasatkinakate, давай,а можно так питаться,когда малышу только три недели?И я не готова поделиться фото сейчас,но поверьте мне на слово я кабан и стараюсь мимо зеркала пробегать...🙈за беременность набрала 26 кг,до беременности весила 53,сейчас,после родов 67 кг.Смотреть на себя не могу и ещё вернулась добеременная проблема,у меня очень плохой аппетит,заставляю себя покушать в буквальном смысле слова,хотя бы раз в день,как же заставить себя правильно питаться...?помню как еле еле 53 набрала,чтобы забеременеть,с моим прежним весом врачи сказали-не светит...а теперь как сбросить?
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@anastasia-kurdjieva немного скоректируй. хотя педиатры в других странах впринципи не знают о диетах кормящих мам. надо не кушать жирное, орехи. ну это пока что. чтоб молоко сильно жирное не было. чтоб получать жиры. можно скумбрию запекать. как вариант. или натощак льняное масло пить. а так там ничего военного. думаю можно. но пресс так рано нельзя качать. только планки и по самочувствию. или кушай правильно. а месяца в два-три начни тренить. я пошла в месяц в зал и мне плохо стало. тут спешка не нужна.
Анастасия·
Мама сына-младенца
@kasatkinakate, спасибо за дельный совет,значит завтра составлю приблизительный рацион и начну с пп.А позже присоединюсь к вам тренить 💪🏻
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@anastasia-kurdjieva ок. пиши если вопросы есть.
Алина·
Мама дочки-младенца
А сколько вы за беременность набрали?
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@alinka_nika +13-15 где-то так. сильно отекала. щас есть над чем работать....
Жанна·
Мама дочки-младенца
Питаюсь так 4 месяца👍🏻👍🏻👍🏻 итог: вес ДО беременности 58, после родов 60, сейчас 50.5🙃 плюс тренировки, пока дома, планирую в зал)) очень круто написано!!😉👌🏻👍🏻
Жанна·
Мама дочки-младенца
Ваше фото конечно😻😻😻 тоже хочу
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@goldsol оу умничка. хороший результат. 💪 кстати там где в купальнике. 3 месяца тренеровок и питание. было -7 кг. никакие добавки не ела. конечно щас гормоны будет гораздо дольше все дело идти....так что будем вместе трудится)
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@lena.p то напоследок))))) мантра не жрать)))
Жанна·
Мама дочки-младенца
@kasatkinakate, ой, спасибо🌷 да, это точно) после родов все равно, хоть и похудела и тренировалась, без зала хорошей фигуры не видно🙈 у меня так)) попу хочу😼🌰 уговариваю мужа на зал😂
Екатерина·
Мама дочки-младенца
@goldsol для попы можно и дома делать упражнения. но лучше зал. и нужны веса. штанга, гантеля. надо уламывать мужа))))