Глубокий присед с грифом, выпады, махи - булочки будут что надо) чтобы процесс быстрее шёл, нужны утяжелители,без них тоже можно, конечно же, но все будет дольше

Можно и без утяжелителей это все делать😉

@kash, на 3 подхода делить. Ну начинайте не со 100 раз а с 30. И по чуть чуть увеличивайте, чтобы мышцы не ахерели😄

нормально все качается без тяжести) лично проверенно

@irish114 спасибо 😍👍

Не какие утяжелители не нужны,без них тоже все можно накачать) напишите себе рацион занятий на месяц они могут повторяться ,повторяйтесь по 3 раза в день например: утро присед 30 раз по 3 подхода,выпады 20 раз на одну ногу по 3 подхода, лягушка 20 раз по 3 подхода... Днем тоже самое,и вечером тоже самое. Упражнения должны быть разные на все группы мышц ног) месяц таких занятий и вы увидите результат

начинаете без утяжеления. Приседы, выпады. Подъем ног, в коленно-кистевом положении. Угол согнутой ноги 90град. Вверх, в сторону. Кол-во раз можете особо не считать. Как почувствуете что уже все- отказ, невмоготу или тремор( дрожит мышца) плюс еще 20раз. Последние 20 идут на результат. Делать через день! День на восстановление и росто мышц. Через месяц можно вешать утяжелители 1кг или 2. И все также. В выпады и приседы добавить штангу.Тонус почувствуете через неделю уже. Результат через1,5 -2 месяца.

нужны утяжелители. без железа вы хоть заприседайтесь! ничего не накачаете.

@katrin2409 и примерный результат когда будет?

@katrin2409 100 😱? но я готова стараться 😀! а сразу или можно разделить на несколько подходов?

@kash, по себе могу сказать, что раз 100 в день

@luisha @katrin2409 а примерно сколько раз надо приседать для более эффективного результата?

Приседания)

Выпады,приседы