Постоянно болит спина где-то посередине, под лопатками, и только когда сижу на работе. Это точно не…

К остеопату сходите, нерв защемлен, мне кажется

что угодно может быть,у меня так болит грыжа моя,у мужа остехондроз) а может и правда нерв)

у меня там же болит. болело и до бер, щас хуже. у меня сколиоз

И. П. - сидя на стуле, ягодицы плотно прижаты к стулу. Голова смотрит прямо. Отклониться максимально вправо, вернуться в исходное положение. Затем отклониться влево, при этом руки должны быть расставлены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3-4 раза.

2) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи максимально вверх, голову при этом надо слегка втягивать, затем медленно опускать плечи до предела вниз. Повторить 3-4 раза.

3) И. П. - сидя на стуле, руки вытянуты вниз и направлены чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Очень медленно прогнуть грудь максималыно вперед, при этом еще больше разворачивая руки и сводя лопатки вместе. Грудь должна выгибаться вперед наподобие паруса. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза.

4) И. П. - сидя на стуле, под правой ягодицей - небольшая подушка или книжка. Сцепить руки на шее, локти свести вместе. Сделать максимальный поворот вправо, до ощущения растяжения, и оставаться в этом положении  2-3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем переложить подушку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону. Повторить 3-4 раза.

5) И. П. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Выполнять движение плечами вперед до максимума, а затем назад также до максимума. При этом спина должна все время быть плотно прижатой к спинке стула. Повторить 3-4 раза, темп выполнения очень медленный и плавный.

6) И. П. - сидя на стуле, руки сцеплены на затылке. Выполнить наклон вперед, как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки должны оказывать сопротивление). Продолжать давить на руки в течение 2-3 секунд, затем расслабиться и постараться наклониться еще ниже, чем раньше. Повторить давление затылком на руки, а также последующие наклоны с расслаблением 3-4 раза.

7) И. П. - стоя на четвереньках. Руки согнуть в локтях, затем, опираясь на локти, сделать следущее:

а) прогнуть спину вниз, при этом лопатки свести вместе, а голову поднять вверх. Повторить 3-4 раза.

б) выгнуть спину дугой вверх, голову при этом опустить вниз. Повторить 3 - 4 раза.

8) И. П. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти сведены вместе и выставлены немного вперед. Подбородок положить на ладони. Бедра и низ живота надо плотно прижать к полу. Оставаться в таком положении в течение 5-10 минут, при этом постараться максимально расслабиться.

9) И. П. - сидя на стуле, в руках гимнастическая палка. Держась руками за гимнастическую палку, поднять их максимально кверху-кзади настолько, насколько это возможно. Руки при этом должны быть прямыми. Тянуться туловищем вслед за руками, сидя при этом прямо.

10) И. П. - то же самое. Палку заложить за спину, руками свободно на нее опереться.

Вращать туловище попеременно то в одну, то в другую сторону, стремясь вслед за кончиком палки так далеко, насколько это возможно. При этом голова должна следовать за движениями палки.

@svetlana7356, спасибо, попробую!!

Массаж

У меня болит чуть правее середины, была у терапевта и невролога. Советуют носить бандаж, он на спину тоже влияет, разрешили меновазин (в спрее 60 р. стоил), сказали не повлияет на ребенка. У меня очень сильно болит, это не очень помогло. Сегодня вот на гимнастическом мяче сидела и круговые движения вправо-влево делала, полегче стало.

У меня так болела, тоже посередине с правой стороны, при сидении сначала меня изводила. Потом вообще не проходила, и ночью болела. 6 недель я мучалась, плакала уже. Отдельно массаж не помогал. В общем, помог комплексный подход - массаж, гель Траумель, бассейн и фитбол ( просто лежала на нем) ПС как я вас понимаю, как вспомню, муражки по коже 😖😖😖

@kate_orit, @pasarika спасибо, девочки! А какие упражнения на мяче делали? Или как лежать? А то он вон валяется, а как его применить не знаю))

@lisenya, просто садите пятую точку на пол, а спиной облокачиваетесь на мяч, становится временно легче. Потом встаете - все то же самое, но я говорю, нужно все сразу попробовать, должно помочь!

@pasarika, понятно, спасибо!!)

@lisenya я делала круговые движения бедрами на нем. 3 раза вправо, 3 раза влево. Как шарик из пластилина катаете, только попой)))))) Сейчас кину упражнения с гантелями на мяче от Арины Скоромной.

http://m.vk.com/video-65313102_168371268

Там всего 4 таких видео, это второе, именно про спину. Мне помогало, но я не делаю, врач не разрешает ничего кроме прогулок из-за предлежания

@kate_orit, спасибо!)