Упражнения Кегеля. Чем они полезны и как правильно их делать? Обсудим прямо сейчас!

Упражнения Кегеля.

Чем они полезны и как правильно их делать? Обсудим прямо сейчас!

В чем польза ежедневных тренировок?

• Подготовят мышцы к успешным и безболезненным родам.

• Помогут тканям, как можно быстрее восстановиться после родов.

• Профилактика и лечение опущения органов малого таза

• Профилактика воспалительных процессов интимной сферы

• Разнообразие сексуальных ощущений

• Улучшение мочевого контроля

Как делать упражнения Кегеля:

1. Сжимайте мышцы влагалища, как при задержке мочеиспускания на 3-5 секунд. И так 10 раз подряд.

2. Быстро напрягайте и расслабляйте мышцы на счёт 1-2. Повторять 10-20 раз.

3. Упражнение "Лифт". Медленно напрягайте мышц, как поднимается лифт, останавливаясь на каждом этаже. Затем подержите в полном напряжении пару секунд мышцы, а потом медленно спускайтесь, расслабляясь до конца. 10 раз будет достаточно.

Старайтесь выполнять упражнения ежедневно. Для достижения максимального эффекта, тренируйтесь утром и вечером, 2-3 подхода с перерывом в пару минут. А самое удобное, что упражняться можно в любое время в любом месте!)