Короче , поели мы песок сегодня 😁✌🏼 не хотела тащить ребёнка в песочницу , но уже не знала чем…

С посвящением!👏

@milanaliliana, спасибо )) с нашим поносом , прямо очень не хватало песка 🙈🙈🙈

Может он крепит🤔😆

@milanaliliana, ну ну. 🙈😄😄😄

@mamapacana, утро углеводы, обед сложный углевод плюс белок, ужин творог)))) например, овсяная каша и можно даже что нибудь сладкое, обед гречка с мясом или рыбкой, ужин рыба или творог😌😌😌 я так питаюсь ))) бывают перекусы фрукты или овощи с грядки))))

@diana_di,меня интересует именно до и после тренировки . Че там надо ? Белки , углеводы ? За два часа ? За час ? Когда и что после ? Вот такие вопросы )))

@mamapacana, за час ))) перед тренировкой можно впороть белки и немного углей))) после тренировочки только белок )))

@diana_di, сразу есть можно после тренировки ? Или надо выжидать ?)

@mamapacana, ну вообще если терпится то можно подождать час два , потому что ты запустишь процесс сжигания жировой ткани взамен на мышечную))) ну а если совсем голодная будешь, то покушай ничего страшного не будет))) главное не булку 😂😂😂

@diana_di, спасибо , Диана )) мне главное , чтоб терпения хватило заниматься )) а то я себя знаю... Буду ныть ходить как все болит и как я устала 😂

@mamapacana, даже у меня у ленивой сил и терпения хватает ))) главное начать заниматься,потом за уши не оттащишь )))

@diana_di, я так и хочу 🙏🏻😉

@mamapacana, У тебя какая цель? Похудеть или мышцы нарастить? Чтобы мышечную массу нарастить, спортсмены всегда советуют после тренировки закрыть углеводное окно, т.е минут через 20-40 после тренировки съесть банан или выпить гейнер. Если цель похудеть, то лучше не есть часа 2 после тренировки

@julbu, я ж написала свою цель )) подтянуть тело . И попу сделать орехом ))) значит мышцы !)

@mamapacana, ну тело спортзал тебе хоть как подтянет) но при этом либо худеть, либо массу наращивать)

@julbu, ну наращивать это же не толстеть ?😁

@mamapacana, ну не толстеть, конечно, но видела накаченных женщин?) они сильно худыми не выглядят, но мне нравятся такие)

@julbu, епааааать... Это мне надо год не вылазить и жить в спорт зале )) но она конечно крутая! Лучше дрищей))

@julbu а если попы неь вообще 😂😂😂 ее можно накачать???😨

@irina.angel, конечно можно)

Ааа эта тётя чересчур )ноги такие мощные не женственно;(

@katushok, да это она так стоит ) зато старость ей не страшна 😜

Нам на йоге и пилатес говорили что за 2 часа перед треней не есть ,а то потом очень трудно :(максимам ряженку или кефир выпить можно,бег ещё хорошо на попу влияет и скакалка;))Я ходить не хочу буду ролики смотреть в ютубе и заниматься дома)пока что

@mamapacana, Оль за час до тренировки нельзя кушать и два-три часа после

@mamapacana, Первую неделю будешь ныть)))) Потом втянешься и понравиться😉

@katushok, дома я ленивая жопа 🙄@radistkaket спасибо , Кать😘 лишь бы Лука разрешил 🙈

@mamapacana, а если хочешь только мышцу нарастить, то в каждый приём пищи, желательно белок употреблять, только если у тебя есть все же где то лишний жирок, то мышцы красивой все равно под ним не будет видно, потому советую все же сначала сушку провести, а в ней без похудения никак(

@mamapacana, дома и мне сложно, постоянно отвлекают, потому только темп задам, только пардон пропотею, как все, надо к нему бежать, потому дома совсем не вариант, только спортзал

@radistkaket, я знаешь какая деревяшка?👀 вообще спортом никогда не занималась . Физкультуру прогуливала. 🙈 мне ооооочень тяжело даётся . 20 приседаний и на след день я еле хожу от боли. Вот хочу себя приучить

@mamapacana, да и я такая же🙈😆жду не дождусь, когда в спортик пойду😩Молодец, что решилась!)

@radistkaket, да я б давно . Не с кем было . Подружка оказалась с такой же проблемой 🙈😄

@mamapacana, дак вы бы друг друга и отпускали?))) а

@mamapacana, невздумай никакую сушку делать ))ты и так судя по фоткам худышка тем более гв не дай Бог мало будет или ещё чего,что бы не болело сильно много не делай сразу лучше медленнее но уверенно наращивать количество подходов начни с 10 раз и по одному прибавляй с каждым днём

У нас тоже на ужин был песок😝😝😝

@katushok, да я даже не знаю как её делать ) с моим телосложением сильно худеть нельзя . Буду как глист

@vigovska88, знает толк в еде 😂👍🏻

я от него без ума, мужичок-сердцеед😍😂

@mariel, 😘😘😘