мясо варёное, печеное, тушеное) можно обжарить без масла. я запекают в духовке обычно. овощи тоже любой обработки. можно и гриль. просто все без термообработки масла

@kvikusha, посмотрите пожалуйста, у меня все распино, и завтрак и ужин и перекусы и даже меню на неделю ест 👌🏼☺️

@defferenza, гляну, спасибо!!!)🙌🏼💐

посмотрите видео Дениса Борисова, там все подробно и для худеющих и для пп.

@vikulya77, спасибо!!!🙏🏻💐

Салат любой лёгкий- без майонеза конечно же!

@vikulya77, а про какой салат вы пишите?

@katybo4kova, а завтрак и ужин?

@mamakaterinka, 😊🌺

Уже второй месяц ПП+дома занимаюсь сама,нет возможности сейчас и времени ходить в тренажёрный=результат есть!

Все индивидуально! Мой опыт:

Завтрак 8:00 кофе с молоком, яйцо,сырник,помидор; второй завтрак: яблоко или банан; обед куриная грудка или стейки из сёмги или отварное,можно запеченое мясо и салата много!; полдник творог с ягодами; ужин салат!

@kvikusha, я ем курицу в основном, это обжаренная на антипригарной сковороде, если просто ломтики, либо тушеная с овощами, разные рецепты или котлеты куриные на пару, тефтели, ёжики и так далее. а овощи в любом виде можно, свежие, тушеные, на пару. То есть ваш обед например, это белок ( мясо, рыба)+ углеводы ( гарнир- гречка, рис, твёрдые Макароны или бабовые-редко) + клетчатка ( овощи в любом виде)

@stasya084, я согласна полностью. Но новичку с ними будет сложнее правильно их сочетать ))) Я полностью согласна, что они полезны и нужны )

@ygrushitskaya, я добавлю ☺️. Смысл ПП это разогнать обменные процессы в организме. Надо просто кушать часто и по чуть чуть. Между приемами пищи выпивать стакан воды. Макароны, крупы и пр можно, но нельзя их соединять с жирами ( масло, сливки). Ну и конечно с макаронами и крупами процесс похудения будет медленнее. 😉

@ygrushitskaya, @mamakaterinka @jane_12 спасибо крошечки! У меня не тренажёрный зал, для себя скинуть и подтянуть , спасибо 😘😘😘🙏🏻

@kvikusha, мясо отварное, запеченное в духовке. Овощи тушеные, свежие. Тушеные овощи благотворно влияют на пищеварение. Все соответственно без соли и специй.Очень удобно готовить в мультиварке.Можно даже пасту из твердых сортов пшеницы ( они такие коричневые), пару раз в неделю. Сыр выбирайте адыгейский, тофу.. Фруктами не увлекайтесь, в них также есть сахар, хоть и природный. Ненасыщенные жиры добавьте в рацион-авокадо, орехи, масло( оливковое, кунжутное, тыквенное).

@kvikusha, овощи в разнос виде. Я ем салаты и тушеные. Мясо любое только не жареное. Можно котлеты на пару, или фрикадельки тушеные в подливе. Ещё как вариант можно голубцы, фаршированный перец и пр.

@kvikusha, пп это вообще не строгая диета,модно конечно вареные тушеные,даже жареные овощи на антипригарной сковороде без масла,можно даже немного подсолить морской солью,мясо соответственно тоже не только варёное и овощи не только зеленые)))в общем,если вы не занимаетесь усиленно спортом (тренажёрный зал) и цель у вас просто скинуть лишний вес,то и не замороченные правила пп Вам подойдут!)и макароны можно,только твёрдых сортов,т.е. Содержание белка 14 гр должно быть,ну и вообще все крупы лучше покупать в необработанной виде (геркулес монастырский например),муку использовать цельнозерновую,например,а не обычную)

@kvikusha, есть такая диета магги, впринципе её и на гв можно, только творожный вариант, посмотрите в инете. Я в том году за месяц на ней 10 кг скинула

@onlylove, мне бы так скинуть, застряли в ляжках, руках и животе 5 кг.... Надо убрать их.

@kvikusha, мясо варёное, овощи сырые

@yuya985, да мне совсем диету нельзя, я на ГВ, вернее дочь на ГВ))

@abramka1509, @mamakaterinka @stasya084 @onlylove @ygrushitskaya @kitty.89 @d.breeze @katybo4kova девочки спасибо за отзывчивость! А мясо только варёное? И вы пишите овощи, в сыром виде или тушеные и какие?

диета кима протасова 👍👍👍 на ней тают.. и я в том числе

@khmyzka, да она как то обещала написать как похудеть 👌🏼😉

@dolceann подскажи девочке, ты хорошо это знаешь 👍🏻🤗

Короче! Чтоб похудеть точно! Открой таблицу бжу и по своему строению теле калькулятор называется расчищаешь, сколько в сутки ты должна употреблять ккал белков"", жиров и углеводов. У всех все по разному и пропорции и так далее

Овощи и варёное мясо, Фрукты, творог обезжиренный. Побольше воды. Часто и маленькими порциями кушать. Это в кратце.

Все выше перечисленное, порция еды ,1 стакан (250 мл) не более. Медленные углеводы с утра ( овсянка на воде, гречка, рис ( бурый, дикий, красный), булгур, кукурузная каша, пшённая). Кисломолочная продукция вечером-творог, белый йогурт, кефир, обязательно процент жирности не более 3,2 , и не менее 2,5%. Выпускница #sekta 😜💪

А так если заморочиться потом,можно и КБЖУ считать и много нюансов разных (некоторые не едят фрукты во 2 половине дня,например)порции еды примерно 300 грамм

И конечно спорт 3 раза в неделю, до спорта не есть за 1,5/2 часа и после занятий кушать можно тоже через 1,5/2 часа

Пример моего питания :

завтрак: овсянка, 2 яйца, овощи. Чай, вода

перекус: зеленое яблоко, миндаль, протеин

Обед:рис, кура, овощи, масло

Перекус: кура, овощи

Ужин: кура, овощи

Перекус, кура или белки

Овощи только зеленые, молочку не есть, много воды, есть кпждые 3 часа, кардио на тощак

Примерно так

Еда:с ура едим углеводы:макароны,гречка и т.п., я ещё кофе пила с хлебцем и сыром творожным допустим,на перекус был кефир с орехами (жиры),яйца,обед-углеводы:макароны,белок:рыба мясо,клетчатка:овощи,перекус:творог,фрукты,кефир (что то одно),ужин белок и клетчатка,поздний ужин:могла выпить кефир

Муж сидел на такой живете 2 мес. С 98 кг похудел до 85-86

Я питаюсь так: завтрак-9:00- творог с ягодами-100 гр+ кофе или каша или 2 яйца+ ломтик Черного хлеба с маслом,12:00- перекус 2 фруктами или стакан ягод ,15:00-2 половника супа+варёное мясо 100 гр. с овощами,18:00- кусочек сыра со спичечный коробок или 100 гр творога,21:00- 100 гр отварного мяса и овощи. Похудела на 6 кг и в объемах уменьшилась- талия-7 см,попа-7 см, ноги -6 см, руки-3 см. Из рациона были исключены- газировка, Фауст фуд, сладкое и мучное, картошка( допускается раз в неделю 2 клубня) и макароны, чипсы и все такое, соленья и колбасы.

Яблоки зеленые можно, банан один и то не всегда очень ккал

Исключишь все. Мучное , сладкое, колбасы, сосиськи, ,

В сутки выпивать от 2-3 литров воды

Питаться 5 раз в день в одно и тоже время. То есть утром 9:00 каша/яичница , через 3 часа 12:00 гречка и куриное виде, 15:00 гречка и куриное филе, в 18:00 гречка и филе в 21:00 творог и яблоко . До сна не есть 2 часа. Перед приёмом пищи за 20-30 мин пить скатал воды

Исключаем мучное (от печенья до макарон) и сладкое, едим чаще (каждые 3 часа), минимализируем виноград, картофель и бананы, а также соль. Все)

#ПпBo4 пишу свои результаты, и про еду, про занятия , может пригодится 😊

Короче,рассказываю,но я не профессионал)просто как делала я,вычитав в инете)ела 5-6 раз в день,каждые 3 часа)с утра натощак обязательно стакан воды и в течение дня 2 литра примерно пить,за 15 минут до еды и через 40 после)

Секта в помощь :) #sekta 👈🏻 тык сюда