#похудела_на_36_без_голодовок
Убираем жир с низа живота
Для себя, хочу попробовать, может и вам пригодиться😉
1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Комментарии
Втягивает живот только упражнение "вакум") Качание пресса хорошо только для рельефа.У Вас красиво будет выглядеть, а у кого есть жирок на животе, будет визуально живот только увеличиваться, а локальное жиросжигание невозможно. Если жир горит, то по всему организму)
Это форменное издевательство😂 то значит салаты с рогаликами, а то давайте живот убирать! Не, я так не согласна))
Для живота советуют втягивать на выдохе полном в положении лёжа или полусогнувшись. По заумному не напишу за счёт чего уменьшается, но писали фитоняшки)))
@nedostupnaya ну просто в посте написано, как убрать жир)) потому и написала именно про жир))
Нижнего и верхнего пресса не существует ,есть прямая мышца живота и косые ) в принципе , в любых упражнениях на пресс задействован так называемый "низ живота ", но плоский животик - это 90% питание , даже без упражнений может быть пресс
@kato88, ну я на 34 кг похудела, думаю можно и рельефом заняться😉
@nedostupnaya рельеф под этим жиром будет. низ живота в принципе проблемная зона практически у всех. 70% питание, 30 спорт. другой вопрос, если вы худющая и вам нужны мыщцы))
жир упражнениями не убрать🙈 только питанием.
@ipatova, спасибо🌷@mamayu 😂😂😂😂🙈 не ну как нужно все в меру😋😅@defferenza спасибо за комплимент, я конечно кубики то не хочу, но немного бы подтянула ☺️ вот думаю после занятий на отдыхе аквааэробикой поискать ближе к дому