Все, моё терпение лопнуло!!! Надоело быть жиртресом😬 Даю себе установку с сегодняшнего дня не…

без коррекции питания любые физ нагрузки тщетны, к сожалению. потому для начала скорректируйте его. кардио тренировки для сжигания жира + физ нагрузки для рельефа.

про планку почитайте , она вообще на все мышцы . пытаюсь её делать каждый день , но пока через раз только получается: то лень то ещё что .

попробуйте комплекс джилиан майклс, не нужно, всего 20 минут в день и эффективно

@vivi998, Планку как раз и планирую делать, до беременности она всегда на меня имела хороший эффект👌 тоже частенько лень...вот казалось бы - всего минута! И то лень😝😝

@smolle1, о, это что то новенькое, спасибо, почитаю! А вы делаете этот комплекс? Как быстро появляется результат?

вот вот ! я тоже думаю про это : одна минута блин !😂😂😂@elizavetak

Джилиан Майклс 30 минутные трени 👍

Вот) мои любимые приседы)

это видео, в вк посмотрите. Эффект уже на первом уровне появляется, там три уровня по 10 дней каждый. Я занимаюсь с ней постоянно, как только нужно привести себя в форму. Ну и конечно печеньки поменьше лопать)))

И я хочу!!! В тренажёрку моя крикливая мадам не даст пока походить, поэтому я уламываю мужа взять напрокат домой эллипсоид, я на нем хорошо скидывала. Плюс планка обязательно, магические наклоны для боков)) и упражнения для рук пока с бутылками, потом гантельки докуплю)

@yulya_sud, а можно поподробнее про чудо наклоны и упражнения для рук😊

@smolle1, @nastumber ух ты, уже не один отзыв про этот комплекс, видимо правда что то крутое, спасибо девочки🙏

@mamadavida5, ой, точно, про попу я забыла, она тоже нуждается в ремонте🤕 спасибо🙌

Джанет Джексон и Джилиан Майклс тебе в помощь 🙏👌

@elizavetak, наклоны: ноги на ширине плеч, спинка ровная, в две руки по гантеле, потяжелее желательно и наклоняемся влево-вправо - это считается за раз. Таких сделать 40. Следить, чтоб спина не округлялась. Первый раз может показаться, что легко, но бока болят сильно и уходят быстро. У меня в своё время за месяц полностью ушли, но было не совсем все запущено😂

@yulya_sud, ух ты! Класс!!! Спасибо😘

@elizavetak, а для рук самые стандартные для бицепсов: руки по швам, ладонью вверх и поднимаем гантельку на выдохе поочерёдно, вдох когда опускаем

Мне нравится Приложение sworkit Я дома занималась и на отдыхе то же. Очень удобно, что можно сделать любимую подборку

Для трицепсов: руки над головой с гантелькой и опускаем за голову с выдохом, поднимаем на вдохе. Не умею описывать))) мне проще показать😂

А для попы я люблю лёжа на спине, ноги согнуты в коленях и поднимаем попу вверх на выдохе, можно ещё чтото на них живота положить, чтоб потяжелее было. Потом стоя на четвереньках поднимаю поочерёдно согнутые ноги и самое крутое это выпады👍🏻

@elizavetak, не за что)) у нас малыши одного возраста) будем приходить в форму))))

У меня есть специальная эластичная лента для фитнеса, с ней можно делать миллион упражнений на все мышцы. Она хорошо заменяет гантели, я например с ней люблю делать становую и присед, а то попа вообще ушла ((((

Вот очень нравится - http://instagram.com/alexajeanfitness и с дитем, да ещё и снова беременная😊

У неё смотрите видео, очень быстрые, на повторы. Не надо 30 минут куда-то смотреть непрерывно и пытаться повторить разнообразные упражнения. А ещё секта) там если все выполнять сразу кажется тощаком станешь)

Постою, послушаю)) прям меня описала! А что за валик Японский? Реально работает неужели? Это моё любимое- когда ничего не надо делать и эффект 😂😂😂😂🙈

Фитнесс с Беби профиль в Иг и на ютюбе вожже уже тоже. Бесплатно показывать упражнения с детками . Я все пытаюсь с ними начать 😂🙈

@oxanazov, @bobriklu @marymelkaya девочки, спасибо за советы! Буду пробовать и подбирать подходящее мне💪

@nika_takovaya, погугли метод фукуцудзи😉 реально классная штука! Мы с мужем одно время постоянно делали, так я на нем эффект наблюдала изо дня в день👍