Кто-нибудь есть кто питается по таблицам БЖУ? Плиз, помогите 😊 П.с.Прошу не беспокоить людей, кто…

Я раньше загонялась😂

это вообще что?

Мне тоже интересно, что это?

@nagaina @liu белки жиры углеводы

Я просто считала калории и взвешивала всю еду,сейчас на глаз.похудела на 13 кг.сейчас вешу 55,до родов был 50-54 колебался постоянно.Занимаюсь дома простыми упражнениями и не хомячу после 6.Хотя у нас ужин всегда в 6 был.думаю это результат,но хочется 52 прям.Маленький вес тяжелее скинуть нежели поначалу.

Сейчас миллион программ на телефон, все считает за тебя. Вводишь все что съел и все. Очень удобно

Да это больше для спортсменов)) если нет прям явных проблем с весом, то достаточно просто исключить сладкое-мучное и кушать рыбу, творог, яйца, овощи, каши! По своему опыту скажу, что сложно в день съесть свою норму белка, нужно съесть ооочень много🐓🐠😂

Смотря что ты хочешь-терять/сохранять/набирать вес?я тебе могу помочь рассчитать)

Программа FatSecret очень удобная в подсчёте калорий)))

Сначала рассчитай базовый кбжу. Если не хочешь заморачиваться с расчётами, то можно забить тут http://www.calorizator.ru/analyzer/body . Примерно должна получиться такая картина: 2гр белка на кг веса, 2,5-3гр углей на кг веса (во время тренировок силовых не меньше 3гр), 1гр жира на кг веса. Дальше скачиваешь счётчик типа fat secret (у него хорошо то, что там есть даже по определённым маркам продуктов готовые параметры), ну и все, что съедаешь-забиваешь туда, там все программа за тебя высчитывает-и белки, и жиры, и углеводы. Ну и да, немаловажно обращать внимание на качество пищи, т.е, весь гастрономический мусор из питания исключить

@happy_me явке рассчитала уже, просто не пойму как есть то теперь 😁 считать каждый продукт по таблице??? к примеру мне надо 135 г белка, 26 жиров и 105 углеводов, я ем 2 яйца в них 12,7 белка, 11,5 жиров и 0,7 углеводов и так всегда?😰

@happy_me программу сейчас скачаю 😆

@elenochka_, да, сначала вбиваешь все, в том числе и напитки (ну кроме воды), если взвешиваешь продукты, то в сыром виде, крупы в сухом (до приготовления). Каждый продукт программа раскидывает на кбжу, и вверху таблички будешь видеть, чего у тебя сколько съедено, чего нужно добрать. Поначалу тяжело, но вбивать нужно все, потому что углей перебрать легко, а белков, как правило, добрать тяжело. Потом будет легче, когда уже приспособишься, можно будет уже на глаз прикидывать, чего нужно и сколько. Ну и, если есть особенности организма, то стоить их учитывать-например, если проблемы с почками, то с белком и потребляемой жидкостью нужно быть аккуратнее

есть отличная программа fat secret. Забиваешь туда продукт и вес и он выдает кбжу сам. Я обычно с вечера готовлю и соответственно забиваю все с вечера. Очень удобно

@happy_me спасибо, буду стараться 💪берусь за себя, раз спорт противопоказан 😢 надеюсь результат будет 👏😄

за день вот такая сводка получается примерно

на жиротопе хорошая менюшка, отталкивайся от нее. @rodya64 наиболее эффективно рассчитывать бжу. ибо в калорийность можно впихнуть две шоколадки и гамбургер, и еда на день закончилась

@elenochka_, будет! Питание-основа успеха)а как разрешат, добавишь спорт🙃

Вот по этой проге считала

Вот

Вот

Так же можно забить сколько сделал и потратил

@rodya64, это, простите, примерное меню на день вы советуете?😳

@kowka_na_okowke у вас неплохое питание 😏 как вам это удаётся? 😁

@_naduwkins_, ну я скажу так,я ленивая дама,мне проще было так.самое главное результат минус кг и см.

@_naduwkins_ спасибо 😊

Фотки со старыми датами,сейчас уже все на глаз,потому что ем каждую неделю одно и тоже

@elenochka_ как написали выше про жиротоп -сайт покабока.ру отличная вещь!!!! Меню с рецептами 👍👍👍👍

@rodya64 результат тоже бывает разный... мог уйти жирок, а могла и мышечная масса. @elenochka_ там бесплатно и понятно. некоторые приемы пищи можно местами немного поменять.

@_naduwkins_ @kowka_na_okowke @rodya64 спасибо девочки большое 😘 @happy_me

FatSecret супер программа. Я сбросила все до последнего грамма с её помощью за 5 мес)

@katarinko осваиваю уже 😄

@elenochka_, 😘

@katarinko надеюсь и я скоро стройняшка 😆😘

Я помогу бесплатно) пиши в лс)

@happy_me скачала, все внесла ☺ итог: как ты и сказала, набрала углей, а белков фиг 😫

@elenochka_, это самая жопа, потому что "нужные белки"-это, в основном, курогрудь, яичный белок, творог. Ну и индейка)последняя-самое вкусно лично для меня))остальное нужно научиться вкусно и разнообразно готовить, иначе это все быстро надоест и весь энтузиазм коту под хвост😒а, ну и в совсем ленивое время, когда вот прям тресни не добирала едой, добирала протеином

@happy_me короче надо корректировать 😳блин, как это сложно оказывается 😭

@elenochka_, по началу сложно, потом войдёт в привычку и будет норм)можно, например, наподписываться на всякие ПП-странички в Инста, там иногда можно найти очень хорошие и лёгкие рецепты