Я и упражнения. Чуть чуть о спорте😊
Всю жизнь так или иначе занималась зарядкой, танцами, ходила в зал, занималась под видео Дэниз Остин (кстати йога для пресса 10мин очень мне нравилась, но сейчас увы мне нельзя делать этот комплекс). Лет с 12 крутила обруч.
Во время беременности с месяца третьего прекратила все резко) Хотела заняться йогой или подобным, но ограничилось все подыскиванием видюшек и сохранением их на комп. Возобновила свою зарядку потихоньку через два месяца. Уже после родов 😂
Но с гв сложно. Только подкачаю мышцы.. Забегаюсь от усталости, не буду есть нормально неделю.. и все мышцы как будто исчезают. Также были периоды, когда не до зарядок и деть давал стране угля Плюс была травма колена и разные мелкие бытовые отговорки и по здоровью)
Недавно мы ездили в Москву и Оренбург, там я окончательно схуднула под холод, голод и страшный недосып. Моя подкачанная (до того результата о котором я мечтаю было долго, но вид радовал) попа исчезла 🙀 после приезда я вошла в привычный режим еды и рацион.
Кушаю регулярно, разнообразно и не пропускаю сеансов еды. И сейчас планирую возобновить занятия дома.
Хочу в прегги написать все мои интуитивные упражнения. Делая их две недели регулярно - я сильно всегда вижу сдвиги) плюс хочу заняться плотно животом (диастаз или что там, жутко бесит). Начиталась статей и решила для живота пока делать одно упражнение. О многих пишут не однозначно. Плюс имеется личный опыт с рекомендованным очень и простым упражнение с дыханием в позе кошки и его вариации (#вакуум). Делая заметила резкое ухудшение ситуации с животом. Почитала ещё статьи и обнаружила, что не все разрешают данное упражнение.
Поэтому нашла то, которое лёгкое и разрешено всеми 😊
✔️ В следующем посте хочу перечислить все, что планирую делать и описать. Если кому то интересно - присоединяетесь.
Пост создаю больше, чтобы не отлынивать.. И начать отсчёт 😉 #спорт #упражненияпослеродов #оспорте #Clementine #моитренировки #делаюзарядкуClementine
Лучший комментарий
Комментарии
У меня с момента родов прошло два месяца! к доктору ходила, все хорошо! Как думаешь можно начать крутить обруч и приседания делать? или рановато?
@olgaliza, так я вообще одно упражнение делаю для живота ) подъем таза из положения лёжа. Все остальное делаю на другие части тела) и стараюсь вообще живот не трогать
может просто я так серьёзно отношусь😕 попробуй исключить агрессивную нагрузку (мне кажется, что подьем ног - очень агрессивно ). В интернете много пишут и не всегда это правда, я после конвенций и семинаров вообще не читаю статьи в интернете. Мой совет (я из заботы 😉) попробуй осваивать диафрагмальное дыхание и укреплять внутренние мышцы живота с помощью кошки и различных планок. Также можно попробовать капалапхати. У меня много примеров девочек, которые в погоне за красивым животиком довели себя до грыжи и соответственно не обошлись без оперативного вмешательства 😢. Любите себя 😍
@clementine, кг сами после родов ушли, питание конечно контролирую) в зале за месяц 2кг всего ушло 😕 но главное мышцы окрепли и кожа подтянулась) я с инструктором занимаюсь и пока конечно не все упражнения ещё можно делать ну и диет жестких тоже не придерживаюсь, у нас гв
@olgaliza, по поводу упражнений на пресс при диастазе, я бы так однозначно не говорила😏 упражнения можно и нужно делать, только не классические скручивания!
@alika1707, кстати про ноги, вот прям точно так же было. Тощие были и не смыкались, прям реветь хотелось. Ну натурально палки. Джинсы в ногах болтаться стали. А у меня итак не большой размер был.. Сейчас все намного лучше
@nasstasia, глянула) втянусь слега и может и это попробую. Я недели две толком ничего не делаю. Отсыпалась и восстанавливалась. Начну с легкой зарядки и с своих простых упражнений (не на диастаз пока). А то тело прям пугающе быстро теряет все результаты при малейшей потере веса)
@olgaliza, с радостью бы.. Но пока и в ближайшее время такой возможности не предвидится и в плане времени и в плане денег. На пресс в чистом виде я ничего и не делаю уже давно (с того момента, как поняла, что все таки диастаз). Я очень аккуратно делаю что то 😊 стараюсь и читать информацию обо всем и на себе чутко проверяю. Сейчас делаю только подъёмы таза и все (это от диастаза).
@mamanast9, в зал тоже планирую ходить) а подъем таза пока дома делала, хорошее упражнение. Пс какой у вас за месяц результат впечатляющий 👍 сами упражнения делаете? Тоже что то читали?
@alika1707, по поводу количества и сеансов еды- было тоже самое до трёх месяцев Лёни. Ела очень много и жопы все равно не было, прям вообще. Потом как то то ли лактация установилась, то ли ещё что. Но есть я стала почти как раньше (просто более регулярно и без пропусков завтрака или обеда). И мышцы потихоньку стали возвращаться. И да, тоже налягала на присяд по три раза в день и по много раз(пока у меня с коленкой оказия не приключилась).
У меня тоже диастаз был два или даже побольше пальца, сейчас хожу в тренажёрный зал, делаю упражнение мост - блин 10кг на живот кладу и подъемы таза, диастаз ещё чувствуется, но уже меньше пальца 💪🏽👍 в зал хожу месяц, ну и общий вес 58 кг, в идеале конечно 50 при росте 158 😁 на роды пошла вес 77 кг был 🙈
я вот тоже на гв ем в два раза больше и в три раза чаще мужа, но вес идет в минус. .. и попа моя пропала( точнее, таз разошелся, ноги отощали и совсем не смыкаются, будто на бочке океан переплыла и попа растеклась в ширь :'(
уже месяц делаю присед, пока зубы чищу(все мое "личное" свободное время). а диастаз только вокруг пупка в 1,5 пальца остался (((
@nastya2302, по моим замерам 1,5-2 пальца. В статьях пишут, что шанс есть при такой степени. Но надо месяца 2 и более.
@clementine, большой диастаз?у меня тоже есть, примерно с палец и не по всей длине, а ближе к пупку, и я переживаю есть ли шанс, что он станет меньше😒
Приседы я бы начала (но без энтузиазма). А обруч попозже