Одним из важных моментов для благополучного поста является сухур.

Основное правило — не пропускать сухур, Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) сказал:

«Принимайте пищу перед рассветом! Поистине, в сухуре — благодать!»

(аль-Бухари, Муслим, ан-Насаи, ат-Тирмизи).

И для благого сухура необходимо просыпаться, как минимум за полтора часа, а не за 15–30 минут. Это поможет восполнить достаточное количество воды и улучшить водно-солевой баланс. У среднестатистического человека пищевых запасов может хватить на месяц, но это не говорит о том, что вы должны голодать постоянно, наоборот, Рамадан —  месяц поклонения и вам понадобится немало сил, но при этом помните, что Рамадан — это месяц отказа от еды и месяц борьбы со своим нафсом, поэтому призываем вас не излишествовать!

4. Не излишествовать в еде.

Из фетвы шейха Мунаджида: «…Верующему следует уменьшать количество потребляемой пищи, и он не должен беспокоиться о том, чтобы удовлетворить свое желание еды и других вещей, даже если это из разрешенного. Умар бин аль Хаттаб вошел к своему сыну АбдуЛлаху и, увидев его кушающим мясо, сказал: „Что это за мясо?“ Он ответил: „Мне захотелось его“.Умар сказал: „Каждый раз, когда ты хочешь что-либо, ты кушаешь? Чтобы впасть в чрезмерность, достаточно человеку кушать все, что он хочет“ Да будет Аллах доволен им. Мусульманин должен ограничивать себя тем, в чем он нуждается и не выходить за рамки этого» ссылка

5. Обеспечить достаточное потребление воды и жидкости.

Восполнить необходимое количество воды. Еще с ифтара мы должны понемногу пить воду. От магриба до фаджра беременная женщина должна выпить не менее 1.5 литров чистой воды, а кормящая может и больше, как правило хотя бы 1-1.5 литр воды и другой жидкости (например, лактогонные чаи или что-то питательное). При этом дополнительно для кормящих, мы рекомендуем пить травяные чаи (хельбу, напитки с корицей, фенхелем и другими пряностями, по своему желанию и вкусу, которые имеют фитоэстрагенный состав). Если вы сможете восполнить достаточное количество воды, вам будет намного легче держать пост.

Также облегчает пост и предотвращает обезвоживание добавление в рацион арбуза, очищенных огурцов (т.е. продуктов с большим содержанием воды).

6. Подборка рациона на ифтар и сухур.

Работая с беременными и кормящими, мы часто повторяем: «Не кушайте за двоих, а питайтесь за двоих», то есть важно обеспечить свой рацион питательными веществами по максимуму, а не увеличивать объем пищи в несколько раз.

В вашем рационе должны быть продукты, богатые витаминами и минералами: такие как сухофрукты, орехи, различные семена (в том числе и кунжут), свежие фрукты, овощи, лесные ягоды по сезону, различные растительные нерафинированные масла (оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное и т.д.). Если у вас есть потребность в мясном, то пусть это будет курица (домашняя) или баранина. Из числа круп мы рекомендуем гречку, рис темный (не шлифованный), пшено. Также желательно кушать морскую несоленую рыбу. Активно используйте в приготовлении нерафинированную морскую или горную соль, например, гималайскую, так как она поможет восполнить необходимые минералы. Также очень рекомендуем выпивать в день стакан морковного сока с семенами черного тмина, для беременных — полчайной ложки на стакан, для остальных — по желанию.

7. Натуральные иммуномодуляторы по Сунне

Для кормящих женщин для поддержания организма можно употреблять все натуральные иммуномодуляторы из Сунны и натуропатии, которые вы привыкли употреблять, такие как масло и семена черного тмина, кыст аль хинди, имбирь, прополис и продукты пчеловодства, цветочная (пальмовая пыльца). Также можно ввести в рацион такие пищевые добавки, как сине-зеленые водоросли или зеленый сок из ростков пшеницы (для беременных все эти фитопрепараты НЕ запрещены, но у некоторых есть ограничения по сроку беременности, а так важен  разумный подход, особенно если это что-то новое для организма).

Для восполнения минералов, таких как кальций, магний и проч., рекомендуем беременным, кормящим и не только употреблять кусковую глину, особенно, бентонит или другие виды. Кусковая глина лучше сохраняет свои полезные свойства и является сорбентом, о чем будет сказано ниже, иншаАллах.

8. Исключение непереносимостей.

Если вы знаете, какие продукты вызывают у вас пищевые непереносимости (ухудшение самочувствия, тяжесть, метеоризм, сыпь, головную боль, запор или диарею и проч.), то не употребляйте их.

Но если вы никогда ранее до Рамадана не интересовались здоровым питанием и очищением организма, налаживанием рациона, то старайтесь не употреблять большое количество разнообразных продуктов в один день. Пусть ваша еда состоит из простых и полезных продуктов. Однако, если вы готовитесь к Рамадану заранее, советуем к прочтению следующие две статьи. Быть может, они откроют вам причины, по которым у вас бывают проблемы с постом.