девочки кто на прав.питании сидит расскажите ваш на весь день рацион что кушаете и во сколько ??? или не обязательно по…

Продукты белковые: обезжиренный творог с йогуртом без сахара, треска, индейка. Бурый рис, овощи на пару. С утра сложные углеводы ( овсяная каша например), обед углеводы+ белок( рис +рыба например), вечер белок и овощи, без каких-либо углеводом( или сложные в крайнем случае, и немного).

С утра каша, желательно цельнозерновая (кукурузная, гречневая, пшенная, перловая, можно овсянку). Обед- мясо/рыба/курица на гарнир овощи. Ужин- можно такой же как обед или можно творог. Перекусы- орехи, фрукты, творог, йогурт натуральный. Фрукты до 16:00. Сладкое можно до 12:00 если очень хочется. Исключить жаренное, если хлеб, то цельнозерновой. Магазинные соусы и майонез тоже не употреблять

@p481, а напитки

Напитки: чай, кофе без сахара но с молоком нежирным, вода и минералка. Можно еще клюквенный морс, свежевыжатым соки( но они калорийны , 200 мл ананасового например около 100 ккал

Если вы хотите похудеть ,то вы должны прежде всего питаться 6-7 раз в день по 150-200 грамм,выпивать 2 литра воды.В первой половине дня углевод+овощи,во второй белок+овощи

Калории считать надо, в зависимости от нагрузки физ расход и по массе тела сколько хотите скинуть. У меня обратная ситуация мне по началу тренер питание расписывала а сейчас браслет

2 литра воды в день, зеленый чай можно, компот, морс, соответственно все без сахара. От газировки- целлюлит. Кофе- выводит жидкость. Лимонады- куча сахара

@koroleva_ekaterina, даже если не считать калории, на таком питании сто процентов похудеешь 😊 тем более если есть лишний вес

@p481, ну вот я сейчас в пользе яиц разочаровалась... Хотя многим на пп их рекомендуют

@koroleva_ekaterina, почему разочаровались? Рекомендуют белок от них и не более одного желтка. Тут и про овсянку говорили, что это пустые углеводы 😭 что есть-то тогда 🙀

@p481, ну вот сейчас по данным России и США (Минсельхоза) овсянка на воде в двое полезнее одного яйца

@koroleva_ekaterina, а как они сравнимы, если яйцо-белок, а овсянка- углеводы? Ниче не могу понять

@p481,

@p481,

@p481, о пользе продукта в целом, если ты идёшь на набор массы мышечной тогда да яйцо полезнее но я так думаю вы дома веса не тягаете

@koroleva_ekaterina, ну в любом случае вечером полезнее съесть яйцо, чем овсянку. Даже если железо не тягать белки нужны. Да и переизбыток углеводов отложится в жир, а переизбыток белков вдарит по печени. Я выбираю печень 😂

Что можно есть сколько угодно? 😆 вижу графу в этой программе 😂

@p481, чай с сахаром одна ложка, лучше съесть овсянку чем Яйцо меньше жиров и дольше не хочешь есть энергия будет, у меня она на набор массы стоит не смотри 😂😂😂😂

@koroleva_ekaterina, да ну, чай с сахаром меня вообще давно не привлекает. Другое дело пирожное или торт 😆

@p481, все сладкое вообще Без единого бала в минус уводит весь рацион

http://nlstar.com/ref/edexpress/hoZxTw/

@malinatik, это все чушь