Как питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки. Часть первая.

Как питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки. Часть первая.

Все тренировки условно можно разделить на кардио (быстрая ходьба, бег, эллипс, гребля, плавание и тп) и силовые (упражнения с собственным весом, на тренажерах, свободными весами и тд). Не забываем и про цели тренировки-жиросжигание, набор массы или тренировка выносливости.

Начну с кардио. Тут тоже не всё так просто, тк кардио во-первых и в-главных, это тренировка сердечно-сосудистой системы, а вот чтобы при этом еще и горел жир🔥надо правильно питаться. Сразу скажу: девочки, пожалуйста, НИКОГДА не тренируйтесь натощак🙈это губительно для вашего организма🚫

Чтобы эффективно жечь жир при кардио нагрузках, достаточно придерживаться простых правил:

1⃣ Если кардио утреннее (кстати сказать, самое эффективное!) то последний прием углеводов накануне до 17-00! После употребляем только белок и овощи. Утром, перед пробежкой за 30 мин, делаем себе омлет из двух белков на обезжиренном молоке без масла. После тренировки можно съесть порцию протеинового коктейля, а можно сразу углеводы, НО не пирожные, а медленные углеводы: овсянка долгой варки, недоваренные макароны, бурый рис. Потом уже в следующий прием-фрукты.

Почему именно такая схема? Отвечаю: та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот, которые вы получили из омлета, не питает мышцы. Её уровень настолько низкий, что не поднимает уровень инсулина и в мышечную ткань эта глюкоза не попадает. Но она питает мозг и нервную ткань. При всём при этом, на пульсе 120-140 у вас будут окисляться жирные кислоты в аэробном режиме и питать мышцы во время тренировки. Иначе говоря, это и будет жиросжигание!

2⃣ Если вы делаете кардио вечером, то следите, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее трех часов (чтобы уменьшить запас гликогена в мышцах), а после тренировки лучше всего покушать овощи и белок.

Что качается жиров: запрет на употребление жиров за 2 часа до и 4 часа после тренировки всегда💯

Ну и как всегда, немножко мотивации вам в ленту😉