Как питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки. Часть первая.
Все тренировки условно можно разделить на кардио (быстрая ходьба, бег, эллипс, гребля, плавание и тп) и силовые (упражнения с собственным весом, на тренажерах, свободными весами и тд). Не забываем и про цели тренировки-жиросжигание, набор массы или тренировка выносливости.
Начну с кардио. Тут тоже не всё так просто, тк кардио во-первых и в-главных, это тренировка сердечно-сосудистой системы, а вот чтобы при этом еще и горел жир🔥надо правильно питаться. Сразу скажу: девочки, пожалуйста, НИКОГДА не тренируйтесь натощак🙈это губительно для вашего организма🚫
Чтобы эффективно жечь жир при кардио нагрузках, достаточно придерживаться простых правил:
1⃣ Если кардио утреннее (кстати сказать, самое эффективное!) то последний прием углеводов накануне до 17-00! После употребляем только белок и овощи. Утром, перед пробежкой за 30 мин, делаем себе омлет из двух белков на обезжиренном молоке без масла. После тренировки можно съесть порцию протеинового коктейля, а можно сразу углеводы, НО не пирожные, а медленные углеводы: овсянка долгой варки, недоваренные макароны, бурый рис. Потом уже в следующий прием-фрукты.
Почему именно такая схема? Отвечаю: та глюкоза, которая выработалась в печени из аминокислот, которые вы получили из омлета, не питает мышцы. Её уровень настолько низкий, что не поднимает уровень инсулина и в мышечную ткань эта глюкоза не попадает. Но она питает мозг и нервную ткань. При всём при этом, на пульсе 120-140 у вас будут окисляться жирные кислоты в аэробном режиме и питать мышцы во время тренировки. Иначе говоря, это и будет жиросжигание!
2⃣ Если вы делаете кардио вечером, то следите, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее трех часов (чтобы уменьшить запас гликогена в мышцах), а после тренировки лучше всего покушать овощи и белок.
Что качается жиров: запрет на употребление жиров за 2 часа до и 4 часа после тренировки всегда💯
Ну и как всегда, немножко мотивации вам в ленту😉
Комментариев ещё никто не написал.
Как я похудела: система полезных привычек и дисциплина
Как я похудела и с чего начать!
Начать надо с осознания, что результат будет не сразу, нужна система. Система - это ежедневные полезные привычки и дисциплина.🔥 Мои полезные привычки сформировались быстро. И им я не изменяю до сих пор, а именно:
- 2 литра воды в день
- Утренний массаж самыми простыми и дешевыми массажерами
- Следить за едой, которая попадает в рот и считать каждую крошечку через призму КБЖУ
- Взвешиваю любую еду, которую планирую съесть и взвешиваю себя!
- Легкий спорт, но кажд...
Мотивация: сравнение фото через месяц
Оставлю здесь☀️
Может для кого-то будет мотивацией😄
Первое фото 14.03.2026
Второе фото 16.04. 2026
Дополню. Тренировки каждый день чередую на разные группы мышц по часу + каждый день степп по 40 минут и велотреннажер по 60 минут, + прогулка по 2-3 часа.
По питанию, 3-х разовое, клетчатка и белок. И норму воды выпиваю💧
ЭТО НЕ ПРОДАЖА NL( как пишут в комментариях ), я даже не знакома лично с этой продукцией и прочего🤣
Личные мои достижения😍
Девочки, спасибо всем кто поддерживает❤️🥺я очень стес...
Вчера, выкладывая фото сравнения разницы в весе 80кг, не ожидала ТАКОГО большого количества лайков, комментариев, похвалы и очень добрых слов в свой адрес…. Всем спасибо, девочки! Старалась ответить каждой 😌
Я не блоххер, честно! Не гонюсь за известностью. Не веду марафоны похудательные.
У меня нет медицинского, спортивного образования.
Я худела на основе полученных знаний из интернета, жизни. Отталкивалась от своих привычек.
Но самое главное- это цель. Цель ради которой вы будете готовы пост...
Как похудеть: цель, план, дисциплина
Из xxl➡️s.
В прошлый постах через один были вопросы: как? А питание какое? А тренировки? И тд.
Созрела на пост, который может помочь в похудении) и заодно отвечу сразу на некоторые вопросы.
Итак, с чего начать похудение?
Мое сугубо личное мнение- с цели(звучит тупо, но да, у вас должна быть цель похудеть. Иначе похудение с понедельника в среду закончится)И с четкого плана: питание+ тренировки+дисциплина.
Разберем подробнее.
📍Питание. Самое важное понимать, что худеть возможно только на дефиц...
Как составить эффективную тренировку дома?
Занялась я тут вчера перешивом купальных трусов из бабкиных которые делят зад на 4 части,в нормальные стринги так скажем😂А сегодня когда закончила и начала фотать их на себе вспомнила конечно же про то,что обещала написать тут свои обновлённые тренировки🥲🤦🏽♀️
Скажу сразу,текста много..)
Весь материал взят из онлайн тренировок Анастасии Шардаковой,я тут вставила далеко не все тренировки конечно,из всего материала тоже использую не все,какие то заменяю на те же обыкновенные отжиманий и приседы/ягодич...