всем доброе утро!!! мой киндер пингви в пп версии) и в коментах результат моего похудения за 3…

-9кг

Оого!!! Отличный результат!!!💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

Отличный результат! По фото сзади , вообще разница большая !

умница 💪👍👏👏👏 круто ☺

Молодец! У меня тоже 9, но за 5 месяцев

@luda2509 @alyanadyrova @mamamasika2011 @kira161 @varvarakrasa спасибо!)) не останавливаюсь на достигнутом!!!

Умничка!!! у меня 11 за 2.5 месяца

@lamash89 супер!! мой организм так просто с запасами расставаться не хочет)

Умница, поздравляю!!!! У меня тоже ровно 10 за 2,5 мес.... Где б силы ещё на 10 найти😁

@m_t_c мне тоже еще 10 надо скинуть в идиале, хотя муж говорит, что уже все хорошо)

👍🏻👍🏻👍🏻Поздравляю👏👏👏

Супер!!

@varvarakrasa завтрак:

🔸овсяноблин с начинкой

🔸каша на воде с ч.л. меда

🔸ленивая овсянка

🔸мюсли с обезжиренным молочком

🔶вместе со сложными углеводами так же употребляю:

🔸омлет с помидорами или без

🔸яйцо пашот

🔸всевозможные пп-киндеры, тортики, пироженки (немогу без сладкого) это все конечно-же в пп-версиях

☝обязательно перекус после тренировки (она у меня через 1.5-2 часа после завтрака) перекусом служит вкусный протеиновый коктейль)

◻на обед у меня обычно супчики с мясом и добавлением льняной муки, тост с обезжиренным сыром

🔸полдник: либо фрукты или ягоды, либо творог обезжиренный с медом

◻на ужин всегда мясо и овощи (тушеные или свежие) так же люблю всевозможные салаты с тунцом или красную рыбку на пару.

🔸за 2 часа до сна кружка кефира или бифидка

😊вот такой распорядок) общий калораж примерно 1550-1650 ккал в сутки. примерное бжу: 130/46/150

@dina182 @jyjy спасибо!)

@varvarakrasa сама делаю)

а рецептик можно😊😊

@natulka3185

11

22

ооо пасиб 👏😀

Очень круто!!! Вы прям молодец! Железная сила воли) Желаю не останавливаться на достигнутом и не терять хватки 💪!

Я тоже наконец начала на днях, эх.. надеюсь продержаться! По опыту знаю, что сложнее всего начать и продержаться первый месяц)

@passatiya спасибо) у меня просто уже в привычку вошло) бывают конечно дни срывов, когда я ем как не в себя🙊🙈мне потом таааак плохо....но наступает новый день и я беру себя в руки))

@lianfi вы каким спортом занимаетесь и когда начали? Я просто думаю первый месяц питание только, а потом спорт добавлять.

@passatiya ну вам пока рано спортом заниматься, плюс посмотрите свои прямые мышцы живота на наличие диастаза. у меня был, делала спец упражнения. а так начинала я с джилиан Майклз стройная фигура за 30 дней. а сейчас я на Шоне Ти фокус т25. начала физ нагрузки через 3 месяца после родов. с 1,5 месяцев убирала диастаз

@lianfi спасибо! Посмотрю!