👌 упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках

👌 упражнений, которые можно выполнять с ребенком на руках

Исходное положение – ребенок сидит на руках у мамы спиной к ней. Мама попеременно выкидывает вперед ногу и приседает.

Исходное положение – мама становится на четвереньках, ребенок сидит у нее на спине и играет «в лошадку». Мама попеременно поднимает ногу, отводит ее назад и старается поднять как можно выше.

Исходное положение – мама держит ребенка на руках лицом к себе. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Упражнение заключается в том, чтобы как можно выше над головой поднять кроху.

Исходное положение – женщина сидит на полу и держит на весу ребенка лицом к себе. Поднять ноги от земли и, стараясь сохранить равновесие, перемещать малыша слева направо.

Исходное положение – мама стоит, расставив ноги на ширине плеч, ребенок сидит у нее на шее. В таком положении женщине нужно выполнить не менее 10 приседаний.

Исходное положение – упор лежа. При этом ребенок лежит перед мамой на ковре лицом к ней. Данное упражнение позволяет общаться с крохой во время отжиманий.

Исходное положение – мама лежит на спине, согнув ноги в коленях, ребенок сидит у нее на животе. Упражнение подразумевает подъем таза от земли.

Совместные тренировки мамы и ее ребенка благоприятно влияют не только на коррекцию фигуры. Во-первых, женщина получает уникальную возможность настроиться на совершенствование тела с психологической точки зрения – ведь кроха находится не с посторонними людьми, а под неусыпным контролем самой мамы. Малыш с самого рождения видит перед собой пример человека, ведущего здоровый и активный образ жизни. Скорее всего, он тоже будет со спортом на «ты».

Во время занятий мама и малыш находятся в особом эмоциональном и тактильном контакте. Это укрепляет их отношения, делает их более доверительными и нежными. Наконец, совместные занятия спортом можно использовать для развития крохи. Можно рассказывать ребенку о том, как называются части тела человека или обучать счету и т.д.

http://city-moms.ruПрактикуя систему «фитнес-мама» не стоит забывать о технике безопасности. Важно следить, чтобы тяжелый спортинвентарь, например гантели, находился в недоступном для детей месте.

Если во время маминых занятий малыш находится в рюкзаке-кенгуру, нужно предусмотреть обязательное наличие поддержки головы и шеи ребенка, сам он должен находиться в вертикальном положении. Элементы упражнений должны быть плавными, чтобы не травмировать кроху. Бег, а также слишком ритмичные упражнения противопоказаны, если ребенок находится в слинге. При этом высока вероятность нанести вред позвоночнику малыша.

Заниматься спортом не следует сразу после кормления ребенка – иначе не избежать срыгиваний.

Следует тщательно продумать одежду для занятий по системе «фитнес-мама». Откажитесь от просторных балахонов – ими можно зацепиться за что-нибудь и упасть вместе с ребенком.

пы.сы. сегодня у себя во дворе видела молодую маму с коляской. Ребенок спал, а она занималась всякими упражнениями на траве, в саду) Мы тоже если выходим сами, без компании, делаю выпады с коляской и всякие махи, приседы. Так что используйте время с пользой )