Как укрепить интимные мышцы после родов?

#фпосле об интимных мышцах.

Итак:

✅ промежность набирает воздух

✅недержание ✅опущение

Все это указывает на слабость интимных мышц.

Есть два сфинктра, передний (удерживаем мочу), задний (соответсвенно).

Во время беременности уже можно их беречь. Первое- не терпим, когда хотим в туалет. Второе- не тужимся. Третье- при поднятии тяжелого поджимаем. ▶️когда садимся поджимаем передний

▶️встаем- поджимаем задний.

Упражнение: на выдохе морщим сильно лицо, губы, нос, глаза! Попробуйте и почувствуете напряжение внизу.

Как качать мышцы после родов.

Если представить их, то примерно они в форме восьмерки.

Представьте восьмерку между ног😂

✔️Ложимся на спину, согнули ноги в коленях➡️сплющиваем восьмерку (пытаясь будто соединить лобковую кость и копчик)➡️потом сплющиваем с боков, будто пытаясь соединить седалищные косточки (не напрягая ягодицы, только интимные мышцы)➡️несколько подходов по-очереди, потом вместе пробуем.

Ежедневно хотя бы минут по 10!

❗️нельзя при геморрое кровоточащем

❗️нельзя при незаживших разрывах

Также для того, чтобы подтянуть мышцы можно делать Уддияну Бандха!

❗️её нельзя при месячных, ❗️лохиях ❗️ранее 3 месяцев после родов (в индивидуальном порядке можно и через два, но точно не раньше, чем окончились лохии).

✅при геморрое и варикозе промежности её тоже делать можно и нужно!

Если кровит из-за геморроя нельзя упражнения Кегеля и прочие напряжения. Только Уддияну, учитывая противопоказания.

Также от геморроя и варикоза , лёжа на боку, сохраняя прямую линию спины, одна рука под головой, поднимаем ноги по очереди. Сначала одну на одном боку, потом другую на другом. Поднимаем на ❗️вдохе! Это обеспечивает отток венозной крови, что и требуется.

При варикозе необходима динамика. Запрещены статические упражнения.

Первые полтора месяца мы не делаем ничего! ✅можно на выдохе морщить лицо ✅лежа на спине, с согнутыми ногами, вдоль тела на выдохе поднимаем руки, опускаем.

Это все, что можно сразу после родов!