В 19.00 гречка , в 20 00 или чуть попозже ряженка ( мне после неё на много лучше чем от кефира )

в 18.00 овощной салат, а в 20-21 стакан кефира.

А у меня йогурт или творожок, можно еще яблочко ) и в принципе голода нет как такового.

@angelinabalerina891, попробуйте. В плане помощи пищеварению и налаживанию стула - незаменимая вещь🤓

@tamaralove спасибо большое, попробую. я вечером могу кушать мало, особо голода нету

@angelinabalerina891, зависит от того, как вы привыкли кушать обычно. Я стараюсь маленькими порциями, поэтому моему желудку достаточно кефира, чтобы обмануться😂 не картошечка с мяском, конечно) я просто после кефира стараюсь доделывать вечерние дела, чтобы отвлечься, а потом спать ложусь.

@angelinabalerina891, на большую кружку кефира (думаю, в ней 400 мл) ложки 3-4 столовых клетчатки. Сижу похрустываю, как йогурт с мыслями😅

@tamaralove а сколько клетчатки? и потом нету голода?

@lenysik_i, +1. Стакан кефира с клетчаткой - лучший ужин🙈

после 18.00 стакан кефира или яблоко

я на ужин съедаю 100 г творога средней жирности, ужинаю в 20 ч, так как спать ложусь около 0-1 ч

у меня диетический ужин клетчатка с кефиром.