Продолжение 3:

Я вроде так и старалась тужиться.а у меня не получалось.все кричали что я в лицо,а я ну не в лицо вообще

@k3005, вот и нам рассказывали , что обязательно должен быть рот закрыт, а воздух перекрывать гортанью, тогда не будет "в лицо"☝🏻️

@alina1805, да оно там когда весь движ начинается,все эти "говорила,читала" стираются с памяти. Но вроде ж так и делаешь все)

@alina1805, как бывалый скажу, рот не обязательно закрыт! Вы когда в туалете по делу 😉, рот всегда закрыт? У меня приоткрыт наоборот, дыхание задержано, это да и таким образом нет давления в щеки/голову. Ну как вариант. Самая лучшая тренировка потужного дыхания-следите за собой в туалете 😂🙈 пока делала как говорили врачи-не выходило, а как начала как мне удобно (например, без подбородка к груди и не держаться руками за колени), так все вышло 😊

@ldz, не, то исправил тел не так) рот открыт и гортанью держим воздух)

@ldz, я кстати тоже саму суть взяла с этого, а как подбородок или все остальное то уже по ощущениям надо смотреть. Ведь все мы разные)

@alina1805, и маленький но важный нюанс-толкает ребёнка не пресс как многие думают, он мешает наоборот! Долезает диафрагма и тазовые мышци, так что напрягать живот бесполезно, надо тупо имитировать "поход в туалет" 😄

@ldz, да, верно, нам же низ надо наоборот расслаблять, а не зажимать)