Оставлю это здесь, чтоб не потерять. Кому интересно, когда можно заниматься спортом. Пишет тренер.…

Оставлю это здесь, чтоб не потерять. Кому интересно, когда можно заниматься спортом. Пишет тренер. РОДЫ это не подвиг, а естественный процесс, если все прошло естественным путем, через неделю можно и НУЖНО делать легкую разминку и как можно больше двигаться, ходить. Через месяц вы можете начинать тренироваться в зале, плавать и т д, то есть ПОСТЕПЕННО возвращаться к нормальным для вас нагрузкам. Кесарево: через неделю можете начинать много ходить, через 2 месяца начинайте тренироваться. Нагрузки на пресс ( область шва) постепенно ваодите через 3 месяца после операции ( если ничего не беспокоит).

СЕРЬЕЗНЫЕ силовые с большими весами лучше начинать, когда закончите ГВ, причин несколько, такие трени очень выматывают физически, с маленьким ребенком у вас не будет времени нормально восстановиться, спать 8 часов и т п. Пока вы на ГВ тренируйтесь многоповторно с небольшими весами. Кормить грудью лучше всего за час до тренировки и через час после.

О питании: на ГВ вам не требуются дополнительные калории для лактации, это заблуждение многих, но силы и для ребенка и для тренировок нужны, поэтому самое глупое, что вы можете сделать это сесть на диету. ПП ваше все и больше пейте воды, минимум литр до, во время и после трени.

Большинству молодых мамочек до зала добраться сложно, поверьте, дома вы сможете полноценно тренироваться ( коврик, фитбол, разборные гантели, штанга, если все серьезно, скакалка), у меня очень много таких подопечных и у них классные результаты. Понимаю, как хочется поспать, когда спит малыш, но если хотите побыстрее вернуть красоту-тренируйтесь. Когда годик исполнится уже полегче , включили развивающий мультик и вы свободны минут на 40 ( не злоупотребляйте). На прогулке в хорошую погоду: приседание, ходьба выпадами, пресс, сидя на скамейке и т п. Это лучше, чем сплетничать с подругами " по несчастью" или сидеть в телефоне. 📌все рекомендации относятся к тем, кто хорошо себя чувствует, если что-то беспокоит- к врачу!

Всем желаю спокойных деток и любящих мужей👪