по одной в день утром во время еды. Насчет эффекта не скажу, меньше месяца пью, пока не знаю. Но думаю не навредит, это ж просто комплекс витаминов B.

@lizaorlova, подскажите , как их правильно принимать? И есть ли эффект ?

я пью!