Все таки не могу не выложить вторую часть статьи про сон, а то не все дойдут туда в фейсбук до…

Все таки не могу не выложить вторую часть статьи про сон, а то не все дойдут туда в фейсбук до группы.

Не знаю кто эти статьи пишет, но столько полезного из них черпаю! 😍😍😍

Здоровый сон: малышу нужна наша помощь. Часть 2.

Продолжаем наше занимательное путешествие в мир сна малышей от рождения до года. В первой части статьи мы подробно познакомились с биоритмами малышей каждого месяца и подробно рассмотрели, как правильно огранизовать комфортное время бодрствования, как не пропустить момент, когда малыш уже устал и ему пора "подзарядиться" во сне. То есть узнали, как не помешать малышу вовремя и спокойно уснуть (это были первые два пункта). Часть 1 можно перечитать здесь: https://www.facebook.com/groups/447471102130919/permalink/478901012321261/

Итак, продолжим!

3. Как устроен детский сон.

Чтобы правильно организовать здоровый сон малыша, нужно узнать о нем немного больше. Детский сон в чем-то схож со сном взрослого, но во многом - сильно отличается.

Во-первых, важное понятие, которым должна овладеть мама - это циклы детского сна. Циклы сна у малышей длятся примерно 40 минут (у нас с вами ощутимо дольше). Каждый такой цикл состоит из 4 фаз: фаза засыпания, медленный сон, быстрый сон, фаза просыпания. Нужно отметить, что приведенная последовательность фаз более-менее выстраивается у малышей после 3х месяцев. До этого они могут из бодрствования сразу входить в быстрый (еще его принято называть парадоксальным) сон. Самое, наверное, важное отличие детского сна от взрослого в том, что фаза быстрого сна занимает половину, а иногда и больше, общего времени сна. В этой фазе малыш двигает глазками под закрытыми веками, может строить гримаски, открывать и закрыват глаза, двигаться. Именно при парадоксальном сне проиодит психологическая разгрузка, переработка полученной информации и построение структур мозга.

Часто мамы говорят: "мой малыш вообще не спал этой ночью, постоянно двигался, крутился, звуки произносил, но с закрытыми глазами". Теперь мы с вами знаем, что это тоже сон, причем очень полезный. У большинства малышей первая часть ночи проходит с преобладанием медленного сна (глубокий неподвижный сон), а вторая часть проходит, в основном, в быстром сне. Так как после каждого цикла сна (примерно 40 минут) малыш "выныривает", то есть почти или полностью просыпается, ему нужна наша помощь при переходее между циклами (новорожденные первое время уходят самостоятельно) - чтобы либо почти не проснуться, либо комфортно заснуть вновь. Малыш "выныривает", чтобы его организм произвел диагностику, все ли с ним в порядке, а сам малыш проверил - все ли в порядке вокруг, безопасно ли. Поэтому суть нашей помощи малышу для перехода между циклами проста: нам нужно воссоздать те условия, в которых он уходил в сон изначально. Например, если малыш засыпал у мамы на ручках с грудью, а потом после засыпания мама отложила его, то примерно через 40 минут маме нужно быть рядом с малышом и, возможно, даже прилечь или просто положить сверху на него свои руки, как будто он в ее объятиях. И это нужно успеть сделать еще до того, как малыш окончательно проснется, при самых первых признаках.

Еще очень важно знать, что после фазы засыпания, чтобы войти в медленный, то есть глубокий сон, малыш вначале проходит промежуточную стадию поверхностного сна, которая длится около 10 минут. Если укачав малыша, вы сразу попробуете его уложить, любое минимальное воздействие разбудит малыша. Основной совет, убедитесь, что малыш вошел в глубокий медленный сон и перекладывайте, только тогда он не проснется.

3. Как укладываем спать:

И для дневных снов, и для ночных для комфортного засыпания малыша при укладывании действуют одни и те же подходы. Только вот если за ритмами не уследили и "перегуляли", то усилий к этим подходам нужно будет приложить сильно больше. Если укладываете вовремя - то в сладкий сон малыш погрузится за несколько минут (ориентир для проверки - не более 10 минут).

В чем же суть этого подхода к укладыванию малыша?

Первое. Воссоздаем внутриутробные условия! Что это значит:

- создаем уютное обнимающее пространство: руки мамы, пеленание, слинг, уютный кокон, обкладываем подушками и тд

- грудь (во-первых, 9 месяцев внутриутробной жизни питание к малышу по пуповине поступало постоянно, бесперебойно, он даже и не представлял, что могут быть перерывы:), во-вторых, это надежная связь с мамой, при которой можно безмятежно заснуть)

- белый шум (монотонное пение, шипение над ушком)

- приглушенный свет (полную темноту на дневной сон создавать не надо, потому что малыш учится различать день и ночь; ночью - темнота, днем - приглушенный свет)

- укачивание (но укачивать нужно тоже верно, определенные виды укачивания либо возбудят ребенка, либо вызовут защитную реакцию его вестибулярного аппарата в виде подташнивания и засыпания, а это не тот тип отхода ко сну, которого мы пожелаем нашему крохе; укачивание должно имитировать то состояние, которое малыш испытывал у мамы в животике. Если вам необходимо укачивать малыша при засыпании и не всегда получается, озадачьтесь знаниями по этому вопросу. Или пишите запросы в комментариях с публикации).

Второе. Ребенок должен быть сытым. Это не значит, что кормить его обязательно прямо перед сном (хотя у большинства малышей так это и устроено). Тут нужно больше отталкиваться от циклов питания малыша. Если, например, малыш спит 2 часа, потом бодрствует 2 часа, потом снова спит 2 часа, то при кормлении прямо перед сном промежутки между кормлениями получаться по 4 часа, а это может быть много. Возможно, малышу будет комфортно покушать примерно в середине времени своего комфортного бодрствования, то есть примерно за час до еды. А очень многие малыши при таких ритмах будут рады покушать и перед сном и сразу после просыпания.

Третье. Осуществляем ритуал

Ритуалы на засыпание - это повторяющиеся действия, расслабляющие, настраивающие ребенка на засыпание (массаж, песенка, стихи, одевание-поход по комнате-грудь, купание-одевание- грудь и любой другой вариант). Главное, чтобы это были действия, которые вы в состоянии повторять ежедневно. Для малыша это очень важно. В этом возрасте процессы возбуждения у него преобладают над процессами торможения. Поэтому торможение перед сном мы должны ему обеспечивать. Причем это должна быть цепочка из торможение-торможение-торможение. Если в цепочку между торможениями прорвется возбуждение (что-то новое для малыша или даже просто что-то новое для привычной ему последовательности действий), то заснуть ему будет очень сложно. Так что если вы не сможете купать малыша каждый день, то планируйте купание через день или раз в неделю не перед сном. И еще про купание: на одних малышей оно действует возбуждающе, на других успокаивающе. Но на мой взгляд, здесь большую роль играет организация купания: можно сделать его расслабляющим, а можно возбуждающим.

Еще один нюанс о ритуалах: днем ритуалы могут быть одни, на ночь - совсем другие.

Четвертое. Самое обязательное! Когда вы укладываете малыша, в вашей голове не должно быть никаких мыслей и вам ничего не должно быть нужно. Малыши считывают микросигналы маминой мимики и интонаций. И если нас что-то тревожит (особенно то, что малыш долго укладывается, а мы так хотели, чтобы он заснул, а мы что-то свое сделали в это время), то укладывать малыша придется целую вечность. Мой практический совет: начиная укладывать малыша оставьте в своей голове лишь одну мантру и повторяйте ее безостановочно, пока малыш не заснет. Мантра эта простая - "я есть безопасность и спокойствие". Ведь именно это вы и олицетворяете для малыша в момент его засыпания. Повторять эту мантру и болше ни о чем не думать - очень не просто первое время. Я тренируюсь до сих пор:)

4. Ночной сон:

Как бы неприемлемо это для вас ни звучало, но лучшее время для укладывания малышей - это 19.30-20.00. Это обеспечивает малышам совсем иное качество сна, чем при уклыдывании после 21.00 или вообще после 23.00. Почему? Потому что существует такой гормон - мелатонин. Еще его называют гормоном сна и долгой жизни. Для нас этот гормон очень важен. Если захотите погрузиться в изучение его функций, загляните, как минимум, сюда: https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Мелатонин

Максимальная концетрация мелатонина у человека обнаруживается с 21.00 до 3.00. В другое время мелатонину вырабатываться и выполнять свои функции крайне сложно, потому что он разрушается под воздействием света. Не зря многие культуры (особенно древние) предписывают даже взрослым засыпать не позднее 22.00.

А еще, организовав малышу ночной сон с 20.00, вы оставите для себя еще пару-тройку часов.

5. Про засыпание с грудью.

У очень многих мам первые месяцы жизни малыш прекрасно засыпает с грудью во рту. О с грудью во рту может проспать несколько часов. Часто, если мама пытается у заснувшего крохи забрать грудь, он просыпается тут же и совершает поисковые движения ротиком, мама снова дает грудь и малыш засыпает. Некоторых мам этот вопрос беспокоит, а некоторым вообще не удобно по несколько часов проводить, лежа с малышомна кровати. Давайте проясним этот вопрос. Сон с грудью до 3х месяцев - это потребность, до 6ти - это нормально, до 9 - допустимо. Если у вас есть такая возможность, то обязательно давайте малышу спать с грудью (самый безмятежный и сладкий сон для него). Если вы волнуетесь, что он так будет спать всегда, привыкнет, то перестаньте волноваться - после 9 месяцев малышу легко развести сосание груди и сон (вот в 2 года уже сложно). Поэтому до 9 пусть спит с сисей, а в 9 спокойно разводите сосание и сон, это не вызовет сложностей (если встает вопрос, как это делать, пишите запросы в комментариях). К тому же днем во время такого сна малыша, вы можете отдыхать с ним рядом, слушать семинары, смотреть вебинары:)

А если все-таки для вас такой сон неудобен, то начинайте каждый раз, когда малыш заснет с грудью, минут через 10 вынимать грудь (мизинец в уголок рта малыша) или когда он расслабляет ротик (вакуума уже нет, малыш не сосет, но сосок оставил во рту) вынимать грудь просто так, тут же закрывать сососк рукой (чтобы не дотронулся носика или губ малыша) и, замерев, лежать пару минут. Если малыш не проснулся и не было поисковых движений (или даже если были парочка и дальше спит), то медленно и тихо отползайте:), но для первых проб отползайте недалеко и полежите рядом с малышом неиного. А если тут же начал просыпаться и ротиком искать настойчиво грудь, но снова даем, малыш засыпает и ждем следующей возможности:)

6. Совместный или раздельный сон

Это очень обширный вопрос, требующий внимательного рассматрения. Я не являюсь фанатичным приверженцем ни совместного, ни раздельного сна. В обоих вариантах есть разные аспекты и для каждой ситуации и каждой семьи адекватен свой подход. Если у вас будет такая потребность, то уже в отдельной статье я могу об этом подробно написать.

Сейчас напишу самый важный, на мой взгляд, момент, доказанный и практикой, и наукой. Малышу после рождения нужно заново научиться многое делать, в том числе выстроить новые для себя ритмы организма в новой для себя среде (дыхание, сердцебиение, терморегуляция). Он, безусловно, может выстроить их и сам (это же вопрос его выживания), но процесс этот будет долгий и требующий от малыша больших усилий. В этом случае сбои в процессе выстраивания ритмов и даже после высоко вероятны. На самом деле, в процессе выстраивания своих ритмов в новой среде малыш очень рассчитывает на помощь мамы или папы. Во время сна мы можем стать для него ориентирами, под ритмы которых малыш будет подстраиваться. Наладить свое сердцебиение, дыхание и терморегуляцию ему будет сильно проще, ориентируясь на взрослых. Поэтому чем ближе кроватка с малышом или сам малыш к маме во время сна, тем легче ему справится с адаптацией.

Я желаю вам и вашим малышам легких засыпаний и добрых снов!