Итак, решила написать немного о правильном питании и своих тренировках, кому интересно! На фото один из вариантов обеда, а именно- куриная грудка запечённая под подушкой из овощей и сыра, греча и помидорчики политые нет не майонезом конечно, а моим любимым соусом, который гораздо вкуснее майонеза ( натуральный йогурт с давленным чесноком и солью ). Позже, если вам будет интересно могу кидать любимые ПП рецепты, но на самом деле на просторах Интернета их великое множество! Итак! Когда 8 октября я пришла первый раз в зал ( после 2-х беременностей и родов ) тренер мне сказал! 70% успеха это питание! И лишь 30% это спорт зал! Я это запомнила и говорю сейчас вам! Моё примерное питание: Значит правило номер 1: ничего сладкого, мучного, жаренного ( есть исключения, можно например самой готовить выпечку, из например овсяной или рисовой муки ( смотри рецепты ПП в инстаграме или контакте )!Можно: рис, гречку, овсянку, пшенку мясо: курицу, индейку, говядину, рыбу ( варенную, запеченную, на гриле, только не жаренное ), овощи любые в любом виде... Молочку: творог, кефир фрукты можно до 14.00, после только цитрусовые Кушать в идеале 5 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса: между завтраком и обедом и между обедом и ужином... На перекус можно: творожок, кефирчик, фрукт А на первый перекус можно выпечку самодельную... Мой перекус обычно: творог с мёдом и можно немного фруктов добавить. На ужин не сочетаем белки с углеводами: например кусочек курочки и салат ( без каш ), на обед к примеру рыбу с рисом и салатик. На завтрак у меня как правило: каша и фрукт или 2 яйца, хлебец с сыром, фрукты ( апельсин, киви, яблоко ). Можно на завтрак и первый перекус бутеры с цельнозерновым хлебом. Ещё хороши разгрузочные дни, раз в неделю! У меня они либо на куринной грудке, либо на кефире. Медленные углеводы после 16.00 не кушать. Насчёт тренировок! Стараюсь ходить 3-4 раза в неделю! Первое время ходила только в зал ( силовые+кардио ), потом подключила групповые занятия со штангой ( bodypump ) это ооочень эффективно и весело! Сейчас пола ещё на танцы, тоже очень нравится! После каждой тренировки иду в хамам и бассейн не на долго! Иногда посвящаю поход в фитнесс только бассейну ( люблю плавать ). Вот как-то так! Есть вопросы - пишите! 😘