ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ИЗ РАСЧЕТА НА ОДНИ СУТКИ

ОРИЕНТИРОВОЧНОЕ МЕНЮ ДЛЯ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ ИЗ РАСЧЕТА НА ОДНИ СУТКИ

Напитки. Лучший напиток – это столовая вода без газа. Также можно пить компоты, морсы, свежевыжатые соки, некрепкий чай (чай с молоком), не более 100–150 мл натурального некрепкого кофе (желательно с молоком) в случае, если Вам очень его хочется.

Количество выпиваемой жидкости – не менее 1,5 л. Рекомендовано выпивать стакан теплой воды за 10–15 минут до кормления – это стимулирует прилив молока.

Злаки. Наиболее полезные каши: гречневая, овсяная. Одна порция каши – 100 г. Их можно есть каждый день, желательно на завтрак. Также будут полезными цельнозерновые хлебцы (2–3 небольших кусочка в день).

Овощи и фрукты. 1 кг различных свежих овощей и фруктов. Из них:

свежие фрукты – не менее 300 г, овощи – 500 г (не включая картофель), картофель – до 200 г.

Яйца. Половинка яйца ежедневно или целое яйцо раз в 2 дня. Однако с большой осторожностью, т. к. яйцо – высокоаллергенный продукт.

Молочные продукты. Выпивайте 3 стакана (600 мл) молока, кефира или йогурта. А также съедайте 1 порцию творога (50 г) с одной десертной ложкой сметаны. Однако эти продукты стоит полностью исключить в случае, если у малыша аллергия на белок коровьего молока.

Жиры. Растительное масло – 1 десертная ложка (15 г). Сливочное масло – 1 столовая ложка (25 г).

Хлеб. Цельнозерновой, 3–4 небольших кусочка.

Дополнительные элементы. Рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны специально для кормящих мам. Они обеспечат Вас необходимым объемом железа и витамина С, кальция и магния, йода, омега-3 и омега-6, а также других необходимых минеральных веществ.

Мясо. 1,2 кг мяса в неделю (170 г мяса или птицы в день). Недельный объем можно разделить на 5 дней (по 240 г). Рекомендуется индюшатина, крольчатина, говядина, т. к. эти виды мяса содержат наибольшее количество легкоусвояемого белка и не являются аллергенными.

Рыба. 500 г рыбы в неделю (70 г рыбы в день) – этот объем можно разделить на 2–3 дня. Отдавайте предпочтение морским сортам.