смотря какой живот,и в каком понятии убрать.)

На воде мне вкуснее))) слив масла чуть -чуть) без хлеба! Его вообще надо исключить. Овсянка, гречка...вообще крупы содержащие много углеводов хорошо помогают пищеварению.

@marinamama2016, я наоборот от овсянки полнею 🙄

@marinamama2016 я рыбку на пару курочка овощи ,салаты овощные лимоным соком заправляю,

@manaartema15.10.2015 вообще всегда каждый день делаю наклоны пока чищу зубы, иногда хулахуп. А так надо кардио...ходить много, пить воду хорошо

@marinamama2016 просто на воде или как?

@manaartema15.10.2015, я на овсянке хорошо худею🤔один овсяный день и минус 1-2кг

@iris1988 спасибо буду проюовать

Но я не фитнес тренер, просто знаю что это очень эффективно!

А вот и вакуум ! А вообще проще забить в яндексе и посмотреть видео как правильно делать эти упражнения!

@nadezda74, её очень сложно делать, начните один раз в день три подхода по минуте!

@iris1988 хороший результат у вас!?

@marinamama2016 меньше стала жрать ,а у меня обычный железный все блин денег жалко

@iris1988 и сколько раз ее нужно делать в день чтоб скорее был заметен результат

@manaartema15.10.2015, @nadezda74 вру я делаю как на второй! Включаю секундомер и три раза по минуте в день!

Планка это ложитесь на пол и встаёте на руки, как отжиматься, только просто стоите)) вакуум в себя живот втягивать. Мне помогает обруч хулахуп)) и меньше жрать!

@manaartema15.10.2015, @nadezda74 это планка, только не пытайтесь сделать сразу все!!!! Вот самая первая картинка работают все мышцы пресса!

ага и мне интересно стало

@iris1988 можно поподробней что за планка и вакум!?

Планка и вакуум ну и пп)