Бодрое утро=йога утро!👯
И снова привет!
Девочки, сегодня я хотела рассказать вам о том, как сделать своё утро бодрым, чудесным и позитивным) 🍎
как я уже говорила, вставать лучше до 6 утра!! ⏰В крайнем случае до семи. Это позволяет нашему организму работать в соответствии с природными ритмами🌝🌜, а значит не болеть и хорошо себя чувствовать! Аюрведа не верит в сов и жаворонков🐔🐢, так что попробуйте ложиться в 10 и вставать до 6 и через какое-то время вы ощутите лёгкость и прилив сил. Появится дополнительное время(потому как мозг утром работает более продуктивно). Если у вас депрессия, то режим лучшее лекарство. Доктор Торсунов говорит, что соблюдая режим вы избавитесь от львиной доли ваших болезней!🏋🏻
Одно но! Если вы кормящая мама🍼, то вам стоит немного мягче относиться к этим правилам, так как малыш много берет на себя и, порой, вам нужно больше сна, чем всем остальным. Во время лактации мама живёт не по 🌞солнечному биоритму, а по 🌜лунному и на этот период на неё не действуют законы времени. Так что можно немного расслабиться)))💤🛌
Чтобы усилить благостный эффект утра, я занимаюсь йогой⛹🏻! Честно скажу, что с двумя детками👨👩👧👦 я не каждое утро могу себе это позволить, а бывают периоды когда я долго не занимаюсь, но тем не менее, я всегда чувствую необходимость тренировок, тело нуждается в проработке, а ум в расслаблении и медитации!⛑
Что я предпочитаю по утрам?
Пранаямы, дыхательные упражнения! 🌬Они расслабляют, наполняют энергией, оздоравливает организм и продлевают жизнь, между прочим:) далее я приступаю к упражнениям из йоги, иногда я занимаюсь по видео📺, иногда сама строю свою практику, но в целом я всегда стараюсь делать упор на проработку нижней части, так как у меня там больше всего скапливается ненужных веществ))) так же уделяю внимание раскрытию грудной клетки и подкачке рук и пресса💪💪💪. В периоды, когда я хочу похудеть, я обязательно приседаю побольше везде и всюду)) и с каждой тренировкой увеличиваю количество заходов для пресса, так же обязательно делаю полумост, - он укрепляет не только бёдра, но и ягодицы. Делаю позы на баланс (поза дерева🌴, артхачандрасана, поза ласточки), так же люблю для укрепления ног делать позу война🎎, она кстати идеально идёт в связке - поза полумесяца🌜 (артхачандрасана), поза ласточки, затем воин и далее собака мордой вниз, сначала на одну сторону, после на другую. Пресс я качаю лёжа на спине с согнутыми коленями и тянусь руками к коленям, при этом лопатки не опускаю на пол. Сначала по центру потом в одну и другую стороны раз 10-20 в центр и 10-15 в стороны.
Желаю и вам здорового утра и хорошего самочувствия!❤️
#морскоймарафон #naturemama #диета #торсунов #аюрведа #йога #режимдня #худеемвместе #готовимсяклету #худеем_к_лету🌞 #утро
Комментарии
@naturemama поддерживаю полностью 👍 йога это хорошее настроение, никаких депрессий и активность, ну и плюс подтянутое тело. И когда говорят, что совсем нет времени 😔 это всё наша лень. Я не каждый день занимаюсь, но хоть 10-15 мин выделяю, продышаться, пресс или приседания/чередую/ и мне очень идут перевёрнутые, такая активная мама на целый день 💃
Да, недосып это очень плохо. Так что важно не только ранний подъем, но и ранний уход ко сну, до 10. Я тоже вставала в пять, ложилась рано, но не учла, что на руках новорожденный. Тоже был недосып, хуже нету. Стала злая и нервная)) так что будет аккуратнее))
А ещё мне кажется, что ритмы бодрствования должны корректироваться в зависимости от времени года, потому что 6 утра летом и 6 утра зимой - оооочень разные вещи))) я ориентируюсь по своему маленькому будильнику, у неё биоритмы ещё не сбиты социумом и работают на настройках природы)
@naturemama, не скажу!😂 по разному, чаще поздно на самом деле, потому что с работы только в районе 10 вечера приезжала((( понятно, что плохо себя чувствовала от недосыпа)
О! Я 4,5 года вставала каждый день в 5 утра - и так паршиво как в тот период себя никогда не чувствовала)))) мне кажется, у каждого человека свои собственные ритмы, на которые надо ориентироваться. А в остальном согласна - йога по утрам на весь день настроение задаёт (хотя я сама ленюсь последние несколько месяцев).
@wild_brunet, но конечно вам самим решать. Если интересно я могу кинуть в личку лекции, где грамотно рассказывают, что даёт режим.
@wild_brunet, да не только. К сожалению неправильный режим приносит ещё букет болезней, склонность к депрессиям и плохой продуктивности в работе.
@naturemama, бонусы.....чувствовать лучше,дышать легче.Ну не знаю,я лучше лягу в 12,а с 10 до 12 покормлю мужа,поваляемся,фильм посмотрим,нежности,все дела и встану в 7-8 выспавшейся!Такое мне больше по душе) и каждый день,не жду аааа выходные!
@wild_brunet, и кстати раньше я тоже говорила как вы)) про то когда для себя понимаешь бонусы от правильного режима, начинается находиться время и возможности.
@naturemama, а общаетесь когда?По выходным?)
@wild_brunet, я тоже живу в мегаполисе. В Москве. Муж тоже иногда приходит в 10. Я его встречаю и спать. Он тоже старается сразу ложиться
А если муж приходит в 10,а уходит в 7....) хах,это только для шифтеров на гоа катит!В современном мегаполисе другие ритмы!
Вы есть в инстаграмме?