Девочки нашла интересную статью в фейсбуке в группе Честное материнство. Про сон, в комментах…

Девочки нашла интересную статью в фейсбуке в группе Честное материнство. Про сон, в комментах напишите а как у вас со сном? Моя черепашка спит намного больше чем в таблице ниже.

Здоровый сон: малышу нужна наша помощь. Часть 1

Много ли мы знаем о том, чем сон ребенка отличается от сна взрослого, насколько важно количество сна и бодрствования для малыша в разные периоды жизни, может ли он сам регулировать свои циклы сна, является ли организованный нами сон здоровым и качественным?

К сожалению, я не готовилась к ответственному вопросу организации сна моего малыша заранее. Как я уже писала в другой публикации, мне казалось, что все у малыша естественно - он сам знает, когда хочет спать и засыпает, когда ему это нужно. В такой парадигме я и жила первые три месяца после рождения малыша, удивляясь, почему везде пишут, что малыш в первые месяцы жизни спит по 20 часов. Мой масик не спал. При этом он и не плакал. Он либо ел, либо 15 минут дремал под грудью, либо просто лежал и смотрел. В сумме я могла насчитать не более 10 часов его сна в сутки. Но честно говоря, я особо и не считала тогда - я ведь была уверена, что малыш все знает и умеет лучше меня. Ну вот такой сверхестественный у меня был подход:)

Продолжалось это до того дня, когда всё стало с ног на голову - малыш перестал засыпать с грудью, часто и накормить его становилось проблемой, было видно, как сильно он переутомлен - почти постоянно. Вдруг он перестал засыпать и стал очень плохо спать в принципе. Как биолог по первому образованию и управленец по второму, я вплотную занялась изучением своего масика и вопроса детского сна. Я многое узнала и все это попробовала. Теперь в моей голове есть система организации сна малышей до года и мои руки эту систему опробовали:) Отмечу еще раз: всё, о чем я напишу в этой статье, лишь мое субьективное мнение, сформированное, правда, на основании работ по нейрофизиологии, неонатальной и перинатальной психологии, а также опыта многих мамочек (который я изучила с не меньшей тщательностью, чем книги, статьи, вебинары, семинары).

Итак, моим самым важным открытием стало знание о том, что ребенок, действительно, может чувствовать, когда ему нужен сон, но вот организовать его себе качественно он пока еще не может - заснуть, спокойно и долго поспать, проснуться всегда с улыбкой. Казалось бы, странно. Но так происходит из-за незрелости нервной системы малыша. Создание условий для ее гармоничного и здорового дозревания - ответственность родителей (на первом году жизни в большей степени мамы). Только мы можем помочь малышу выстроить свою нервную систему, да и остальные системы тоже, наладить все свои ритмы - сон является одним из важнейших ритмов и ресурсов для малыша.

Проанализировав свое поведение уже с высоты собранных мной знаний, я поняла, что я не только не помогали масику использовать ресурс своего здорового сна, но даже мешала. Как? Думаю, вам станет ясно далее. Я опишу основные принципы организации здорового сна. Как выяснилось, я и половины этих правил не использовала. Всё это происходило просто из-за моего незнания (оно же невежество) в этом вопросе. Сейчас все иначе:) И малыш чувствует себя иначе, и я стала более счастливой и уверенной в себе мамой.

Еще одно важное замечание: вы ответственны за организацию здорового сна для малыша (по количеству и качеству), но это не исключает того, что сон ребенка может быть таким, каким вы хотите его видеть. При правильном подходе к организации сна комфортно и счастливо будут чувствовать себя и малыш, и вся семья.

Приступим!

1. Биоритмы детей разного возраста.

Раньше я очень негативно относилась к понятию "нормы", особенно в отношении воспитания малышей или ухода за ними. И выражение "нормы детского сна" вызывало у меня раздражение. Сейчас раздражения уже не вызывает, но понятие нормы я все также недолюбливают. Однако, в знании и использовании норм времени сна и бодрствования часто и кроется залог успеха. Просто нужно понимать: сейчас я буду описывать для вас не какие-то искусственно придуманные учеными или педиатрами нормы, а примерные естественные биоритмы малышей разного возраста. То есть множество мамочек наблюдали за биоритмами своих крох, когда они были максимально здоровыми, веселыми, довольными, гармонично развитыми. В результате обобщения этих данных возникли ориентиры по естественным здоровым ритмам сна и бодрствования малышей.

Новорожденный:

Комфортное время бодрствования 50-60 мин (не более),

днем спит крайне часто,

дневные сны длится по 1-2 часа,

ночной сон (без пробуждения) - 5-6 часов (максимум),

общее время сна за сутки - 16-20 часов

1 месяц:

комфортное время бодрствования - 1ч - 1ч15мин,

днем спит 6-7 раз,

дневные сны длятся по 40 мин - 1,5 часа,

ночной сон - 8-10 часов,

всего сна за сутки - 15,5-18 часов

2-3 месяца:

время бодрствования 1ч15мин - 1ч35мин,

днем спит 5-6 раз,

дневные сны длятся по 40мин - 1,5 часа,

ночной сон - 10-11 часов,

всего сна за сутки - 15-17 часов

3-4 месяца:

время бодрствования - 1ч25мин - 2часа,

днем спит 3-4 раза,

время дневных снов - 1,5-2 часа,

ночной сон - 10-12 часов,

всего сна за сутки - 14,5-17 часов

5-6 месяцев:

время бодрствования - 2часа - 2ч30мин,

переходит на 2 дневных сна,

время дневных снов - 1,5-3 часа,

ночной сон - 10-12 часов,

всего сна за сутки - 13,5-16 часов

7-8 месяцев:

время бодрствования - 2ч45мин - 3ч15мин,

днем спит 2 раза,

время дневных снов - 1,5-3 часа,

ночной сон - 10-12 часов,

всего сна за сутки - 13,5 -15 часов

9-10 месяцев:

время бодрствования - 3-4 часа,

днем спит 2 раза,

время дневных снов - 1-2 часа,

ночной сон - 11-12 часов,

всего сна за сутки - 13 -15 часов

11-12 месяцев:

время бодрствования - 3ч30мин - 4ч30мин,

днем спит 2 раза,

время дневных снов - 1-1,5 часа,

ночной сон - 10-12 часов,

всего сна за сутки - 13-15 часов

Мамочки и будущие мамочки, я специально не даю вам эти данные в таблице. Хочу, чтобы каждая из вас сама свела их в свою собственную таблицу (карандашом на бумаге или в электронном формате), переосмыслила все эти данные и соотнесла их со своей нынешней ситуацией (а для беременных - хочу, чтобы вы представили и продумали, как будет организован ваш день с малышом).

Из моей практики, самым важным показателем, который поможет маме организовать здоровую, без истерик, без сложных и долгих засыпаний или частых просыпаний жизнь малыша - это КОМФОРТНОЕ ВРЕМЯ БОДРСТВОВАНИЯ.

2. Время бодрствования.

это промежуток времени от просыпания до следующего ухода в сон, обязательно включая все процедуры укладывания спать (о них я буду подробно писать в следующей части).

Почему так важен этот период и это время? Потому что качество сна и, как следствие, всей жизни вашего малыша (и вас соответственно) зависит от того, не допустили ли вы переутомления в этот период и не "перегуляли" ли вы с малышом это время. Если допустили переутомление или пропустили момент, когда малыш еще не переутомился, но уже устал и готов поспать, то засыпание будет сложным (если вообще удастся его уложить), сон будет плохим и недолгим.

Если уловили нужное время и укладываете до переутомления, то малыш легко и быстро заснет, проспит качественным сном (о нем я тоже буду еще писать) и проснется с улыбкой.

Понятно, что приведенное время - это лишь ориентиры для мамы. Ваша задача - внимательно и чутко следить за малышом. У меня, например, чутко не сразу получалось, приходилось экспериментировать. Вначале пробовала подольше поиграть - переигрывала и укладывать спать могла по 40 минут, очень утомительно для всех. Иногда недоигрывала - и тогда уложить спать просто не удавалось. 2-3 дня таких наблюдений и проб: я четко фиксировала время просыпания и минут за 15 до окончания ориентиров из таблицы я внимательно наблюдала за малышом. Когда мне казалось, что я замечала признаки утомления, я начинала его укладывать, далее фиксировала для себя качество засыпания (сколько минут укладывались, с каким настроением), потом фиксировала продолжительность и качество сна) и делала выводы - вовремя уловила или нет. Я прямо все это записывала. И вы знаете, таблица в нашем случае оказалась максимально близка к ритмам и моего малыша. В 3-4 месяца комфортным временем бодрствования для него оказалось 1ч40 -1ч50 минут. Вот если хотя бы на 10-20 минут позже, совсем плохо укладывался и спал всего 40 минут. А если вовремя - то лёг, глазки закрыл, и спит-посапывает 1,5-2-3 часа. О чудо! Я почувствовала своего малыша, увидела его сигналы и признаки утомления, засыпаем мы за пару минут))) но не буду лукавить, бывают и у нас отклонения, но сейчас уже не часто.

Как же понять, что малыш начал уставать, когда еще не слишком поздно его комфортн уложить спать (то есть помочь ему спокойно заснуть)?

Признаки утомления:

- зевнул 1 раз,

- сонные глазки или трет их,

- теребин ушки,

- теряет интерес к играм,

- рассеян, требователен

У совсем маленьких малышей (1-2 месяца) эти признаки плохо проявлены, но если внимательно наблюдать, можно точно увидеть сонные глазки или чуть появившуюся капризность, а вообще можно просто по описанным мной ритмам ориентироваться.

Нужно отметить, что и само время бодрствования нужно правильно организовывать, особенно начиная с 3х-4х месяцев. Во время бодрствования малыша важно не переутомить (обычно это происходит, когда вы выходите за рамки времени естественного ритма малыша), но при этом необходимо дать ему сбалансированную нагрузку. Очень важен баланс психо-эмоциональной и физической нагрузки! Чаще всего в разных семьях этот баланс смещается в ту или иную сторону. И тогда с засыпанием и сном тоже проблемы. Бывают случаи, когда в 3 или 4 месяца мама во время бодрствования кладет малыша перед собой на диван (или к себе на колени) и рассказывает ему стишки, потешки, показывает книжки, картинки, и так все 1,5 часа - в общем, из лучших побуждений с целью развития крохи, нагружает по-полной его психо-эмоциональную сферу. И потом малыш ни у груди, ни на руках не засыпает, изгибается и ворчит, или кричит. Мама мучается и страдает, не зная, что же еще ему прочитать, чтобы он в меру устал. А ведь в этот период у малыша очень сильно возрастает потребность в подвижности и развитии вестибулярного аппарата (не только потребности, но и возможности возрастают значительно). И физическая нагрузка становится не менее важна для развития. Кстати, отмечу, что стимуляция вестибулярного аппарата не менее важно для развития мозга, чем такие стимулы, как книги, растинки и так далее. Поэтому просто берите и чередуйте оба вида нагрузки: 10 минут "поболтали" разными голосами и с разными гримасками (развиваем эмоциональный интеллект) с малышом, на 10 минут положили его на пол попереворавиваться, потом 10 минут дали ему спокойно полежать с подвешенной игрушкой и позатаскивать ее в рот, потом 10 минут потискали его, поиграли в ладушки и поподнимали над своей головой, 10 минут поносили по комнате, чтобы все порассматривать, потом 10 минут динамической гимнастики. Но что-то я уже увлеклась))) не забывайте, кстати, что у малыша любое напряжение должно обязательно чередоваться с расслаблением (а то напраягаться мы все умеем, а расслабляться не всегда :)). И не забывайте, что иногда (а для некоторых часто) малышу надо побыть с самим собой, поиграться самому, погулить себе под нос - даже для самых маленьких. Не мешайте ему, просто будьте неподалеку. Но это уже не про сон... И об этом я могу тоже долго писать:)

Как определить, что вы правильно поняли естественное комфортное время бодрствования вашего малыша? Вы правильно уловили момент достаточного утомления, но не переутомления вашего крохи, если:

- укладываем не более 10 мин,

- при просыпании не плачет,

- циклы сна не укорочены (буду о них еще подробно писать)

И не забывайте, что я привела вам отличные ориентиры по естественным периодам комфортного бодрствования для малышей. Для начала возьмите их за основу и попробуйте!

Во второй части статьи я буду писать об очень практических вопросах - о том, как сделать комфортным процесс укладывание малыша днем и на ночь (какие варианты укладывания могут быть, как делать это комфортно для мамы и малыша), что вообще представляет из себя детский сон и чем он отличается от взрослого (важно знать, чтобы не ожидать от малыша того, чего мы ожидаем от себя), какие могут быть варианты сна (совместный, раздельный, сон с грудью, сон в слинге, сон на улице, и тд), восколько малыши ложаться спать и почему.

Если у вас уже после первой части возникают вопросы, пишите в комментариях.

И еще я планирую создать обсуждение, в котором буду готова помогать вам разбирать и исправлять ваши реальные ситуации со сном и не только. После второй части статьи выложу ссылку на это обсуждение.