Совершенно нормально после родов , если животик выглядит будто беременный! Не торопитесь возвращать его в норму.

▶Я расскажу вам о том, что из нагрузок и когда делать не разрешается:

✅пока не закончились лохии (послеродовые выделения), ни о каких тренировках речи быть не может, особенно на пресс. Чтобы лохии выходили в нужном направлении, а матка спокойно сокращалась и возвращалась на место.Ваша матка очень была большой, связки растянуты, органам было мало места, после родов все должно вернуться на свои места. Для этого, прежде всего, ничего не должно мешать и необходимо пространство!

Именно поэтому также не рекомендуется сильно сдавливающий живот бандаж. Он создаёт брюшное давление, что недопустимо после родов.

✅когда закончились лохии, пускаться во все "тяжкие" тоже рано!

Сначала необходимо понять, восстановились ли интимные мышцы, и нет ли диастаза.

▶если при смене позы, при сексе (кроме позы сзади) промежность набирает воздух - качать пресс нельзя, это грозит опущением матки, стенок. Сначала качаем интимные мышцы.

▶если с ними все хорошо, смотрим нет ли диастаза.

Лёжа на спине, приподнимите плечи, если по центру живота есть бугорок, опуститесь и потрогайте напряженные мышцы продольные, если в районе пупка (выше, ниже) между мышцами есть пространство- это диастаз!

При диастазе также нельзя качать

пресс! Это сделает диастаз ещё больше. Сразу после родов норма расхождения мышц до 7 см, спустя пара месяцев не больше 2 см. Восстанавливать его желательно в первый год после родов. Потом уже поздно, но есть хорошая новость- можно восстановить после следующей беременности. Это связано с гормонами.

Как восстанавливать диастаз, качать мышцы - отдельная тема для разговора, как правило , любой инструктор по йоге может помочь вам!

👉Итак:

1⃣интимные мышцы

2⃣расхождение (диастаз)

3⃣И только потом пресс. 👉Бег тоже желательно исключить, пока интимные мышцы не восстановлены.

девочки!!!!! у кого когда прошел этот диастаз? у меня до сих пор есть( прошло два месяца после родов.