кто как качает попу, чтоб результативные методики были..? спасибо заранее

👂🙈

лучшее упражнение для попца - выпады☝ и да простят меня приседания🙏

А лучше комплекс присед со штангой или блином и выпады.Посмотри на ютубе Катю Усманову,у неё комплекс,попец аж сжигает,я качала до беременности.

@detka90 результат хороший?

@sobolevalenka, главное правильно все делать технически,тогда изюмительный результат😊👍А то если чуть неправильно начнёшь выполнять,то на другие мышцы нагрузка пойдёт и не так попа будет прокачиваться активно.

@detka90 за какое время видел результат?

@sobolevalenka, я ,если честно,не засекала,потому как понимала,что за неделю ничего не поможет,надо упорно трудиться,а так примерно через пару месяцев уже и ножки подтягиваются и попа.Зависит от нагрузки ещё,как часто в зал ходить.Я два раза в неделю ходила.

@detka90, а если дома заниматься? Кого на ютубе посмотреть? ☺ мне абсолютно не с кем ребенка оставить

@elenka46, я занималась с Шоном Тином очень классная программа у него,похудела на 8 кг и результат очень заметен

@natijko, спасибо. а по питанию там тоже понятно?

я ела все так же)только после 6 не ела,а так там написано что правильное питание

присест тебе в помощ

Чтобы накатать орешек, нужно чередовать упражнения, чтоб мышцы не привыкали к одной нагрузке, надо их доводить до состояния гипертрофии, т.е. Создавать им стресс, а это достигается большими весами и небольшим количеством повторений упражнения. Поэтому можно делать на попец любые упоажнения, но тщательно и с утяжелением желательно