Девчёнки, есть ли среди нас инструкторы по фитнесу / спорту, очень хочется восстановить фигуру после…

@mari_20_mari может ты подскажешь????

http://vk.com/wall-39728801_119973 случайно наткнулась на статью в контакте ))

пилатес

Я тут инструктор 🙋😉 работайте только со своим весом, упражнений предостаточно! Все приседы, работа у опоры, а также лежа, и в упоре (например, на четвереньках, это вообще упражнения из шейпинга). Главный принцип - это систематичность тренировок и постепенное увлечение нагрузки, а также периодическое разнообразие, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упр)) и вообще, приходи к нам на трени в парк Гагарина! Инстаграм: fitness_s_baby_che 🙏😊

@carapka87, есть😉

@mari_20_mari в парк Гагарина с удовольствием бы! живем на сз...ехать далековато с колясой (.

по поводу упражнений...можно немножко по подробней ☺"со своим весом" -это как? из приседов, у опоры и лёжа -какие из этих упражнений и эффективные, и дают наименьшую нагрузку на поясницу и шею??

@mari_20_mari Спасибо большое за ответ! к систематичности я готова...да да! лишь бы результат был 😊 ...со скольки упр посоветовали бы начать? и как увеличивать...+5...+10??

Попробуй начать допустим с 3 разных упражнений, каждое делать 2 подхода, в 1 подходе 3 восьмерки повторений. На это все уйдет мин 15 всего. Как только почувствуешь, что уже легко выполнять, можно увеличивать кол-во подходов и/или повторений.

Так, ну я завтра отпишусь подробнее, а то сейчас уже😴😴

Со своим весом - это значит сама приседаешь без утяжелителей) самая минимальная нагрузка на другие группы мышц в том случае, если работаешь лежа или на четвереньках. Попробуй упражнения в упоре на коленях и ладонях (кошечка) и поднимай прямую ногу вверх-вниз 30 сек, затем нога параллельно полу, сгибай - разгибай голеностоп 30 сек, затем согнутую под 90 градусов ногу толкай пятку в потолок 30 сек-отдых, ногу меняем, можно начать с 1 подхода, а как легко станет выполнять, увеличивать до 2-3 и т д)