Как выполнять переворачивание с наклоном вперед?

ГЕЙЛ ТАЛЛИ – сертифицированная профессиональная акушерка из Миннесоты (США), которая принимает домашние роды.За более чем 20-летнюю практику ей ни разу не пришлось принимать тазовые роды... потому что всех деток удалось перевернуть до родов ☺️☺️☺️

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Упражнение «Переворачивание с наклоном вперед» помогает растягивать крестцово-маточные и другие связки.

1. Встаньте на колени на краю дивана или на верхней ступени лестницы. Осторожно поставьте ладони на пол (если вы находитесь на кровати) или на две или три ступени ниже (если вы используете лестницу).

2. Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья. Локти должны быть разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобнее постепенно опускаться вниз.

3. Голова должна свисать свободно, подбородок находиться у груди.

4. Колени должны находиться близко к краю опоры, ваш таз должен быть самой высокой точкой тела.

5. Поясничный прогиб можете выпрямить.

6. Сделайте три вдоха.

7. Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью стула или помощника.

Не стоит надолго задерживаться в положении вниз головой, 30 секунд будет волне достаточно. Лучше повторять упражнение несколько раз в день, чем удерживать положение в течение более длительного времени.Будьте предельно осторожны при выполнении переворота с наклоном вперед, так как ваши руки могут соскользнуть. Лучше делать его с помощью партнера. Партнер поможет вам принять нужное положение, а во время выполнения упражнения пусть поддерживает вас за плечи.

КОГДА НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ПЕРЕВОРАЧИВАНИЕ С НАКЛОНОМ ВПЕРЕД

Сразу после еды (выполняйте переворачивание, когда маловероятна изжога).

При высоком или очень низком давлении, или если есть иные причины, повышающие риск инсульта.

При многоводии на поздних сроках беременности, которое требует еженедельного наблюдения у врача.

При тонусе матки на поздних сроках беременности.

При предлежании плаценты и любых других проблемах с плацентой.

При повышенной активности ребенка. В таком случае следует немедленно обратиться к специалисту, который может оценить состояние малыша.

При болевые ощущениях. В первые несколько раз вы можете ощущать пульсацию в голове, это нормально, если в меру, но боль в области живота — это повод прекратить упражнение и обратиться у врачу. С сильной головной болью также необходимо немедленно обратиться к врачу.

При слабых плечах. Если ваши плечи слишком слабы, чтобы поддерживать вас в перевернутой позе. Сначала выполните другие упражнения с участием плеч, в том числе позу йоги «собака мордой вниз».

Если роды уже начались. Обратите внимание на предвестники родов.

#гейлталли #тазовоепредлежание #перевернемребенкасами