масло натощак льняное мне вроде помогало

Ещё мне напиток цикория с молоком очень помогает

Сироп Лактулоза можно(мне врач разрешал). Только не увлекайтесь

Я спасалась киви и сухофруктоми (хоть их не люблю). А вообще есть побольше клетчатки и пить много воды (обычной, без газов).

Ешьте побольше фруктов, кисломолочки и постарайтесь по минимум есть второе, замените на супчики)) должно восстановится