Про спорт💪🏻 Еще одним часто задаваемым вопросом является вопрос о физической активности во время…

Про спорт💪🏻 Еще одним часто задаваемым вопросом является вопрос о физической активности во время беременности! Ещё на стадии планирования меня очень интересовал этот вопрос, т.к. мне ужасно не хотелось забрасывать тренировки, это часть моей жизни, частичка меня😶 Просторы российского интернета были не утешительны для меня, легкая гимнастика и ничего более😏 Пришлось покопаться на страничках иностранных блогеров, а так же вспомнить биологию😁

Выбор вида физической активности зависит от ряда показателей:

1. Состояние здоровья (отсутствие угрозы прерывания беременности; тонуса и пр.), т.е.консультация с врачом является обязательной;

2. Уровень физической подготовки до беременности: - если до беременности ваша физическая активность сводилась к прогулкам по выходным, беременность не время начинать активные тренировки😏; - если же вы привыкли к активным тренировкам 3-5 раз в неделю, продолжать тренировки можно при условии см.п.1❗️

Важно во время беременности не создавать для организма дополнительный стресс. Если активные тренировки были регулярны, то их резкое исключение будет стрессом для организма, что может привести к ухудшению здоровья! Очень часто при таком резком прекращении тренировок наблюдается появление отеков❗️

Если по одному из пунктов вам не показаны активные тренировки, их могут заменить разные виды физической активности (ежедневные прогулки, плаванье, гимнастика). Даже такие не существенные, но регулярные нагрузки помогут протеканию вашей беременности!

Теперь немного о моем опыте, который будет полезен тем, кто выбрал для себя продолжение активных тренировок, при условии соблюдения п.1;2❗️

До беременности я занималась в зале 4-5 раз в неделю, и это были силовые и кардио тренировки, так же с весны по осень я бегала! Для моего организма было бы колоссальным стрессом резкое прекращение такой активности! Поэтому весь 📍первый триместр я занималась в том же темпе, даже бегала, но не повышала нагрузки, немного снизила веса и исключила высокоамплитудные упражнения! Первый триместр является наиболее опасным, поэтому для не подготовленных в данный период не рекомендуется начинать тренировки!

📍основные корректировки тренировочного плана начались во втором триместре! Я подключила индивидуальные тренировки с тренером. Посколько в данный период необходимо исключить и заменить ряд упражнений мне понадобилась помощь! Основные запреты сводятся к уменьшению кардио нагрузок, исключение упражнений на прямую мышцу живота.

📍Третий триместр занималась практически в том же темпе, что и во втором, только на последних неделях потребовались дополнительные корректировки, я снизила количество тренировок в неделю, могла пропустить занятие исходя из своего самочувствия!

Во время беременности я особенно оценила trx👍🏻💪🏻

Отмечу, что это исключительно мой опыт и я не претендую на его исключительную правильность и не призываю всех и каждую беременную к активным тренировкам, но считаю, что во многом благодаря именно им моя беременность была такой легкой✌🏻️#спорт_и_беременность