Комментарии
Не существует каких-то универсальных нагрузок - все индивидуально. Я до беременности тяжелой атлетикой и кроссфитом занималась, а теперь - в первом триместре бассейн и кардио. Весь второй триместр в зале с тренером 3 р в неделю - но никаких прыжков/ударов, упражнения без натуживания, в основном физкультура, все по своему состоянию. Сейчас уже становится тяжело, заканчиваю зал и перейду чисто кардио и йога. Так что смотрите по своему состоянию и уровню подготовки
Еще нельзя сведение ног в тренажере делать, тренер мне запретил( а становую только оочень аккуратно, или вообще не делать.. Но все силовые только после 12, да. Когдаприкрепится малыш🙏🏽
Но лучше все это делать после 12 недель, щас яйцо еще закрепляется, а эмбрион борется за существование. До 12 лучше перетерпеть
Я силовые полностью оставила, только икры тренерую и выпады делаю без веса. Приседы не рекомендуют, может быть диастаз.
Кардио на дорожке, 6 км в час, 3 км прохожу 3 раза в неделю и плаваю по 600-700 метров, для спины хорошо, рук и поясницы.
Ну и йога 2 раза в неделю, с йоги вам будет легче рожать плюс тонус мышц
Мне врач сказала, чтобы я с пустым грифом приседала. Вот я и подумала, это она меня так щадит или все таки это общие противопоказания🙈
Состояние у меня отличное. Я туда до беременности ходила для поддержания хорошей физ.формы. Мне занятия в тренажерном зале добавляют сил. Думаю, что и при беременности это будет полезно, просто боюсь с весами перестараться)))
До 12 недель я чисто кардио ходила, и без весов приседы, разводка ног, бицепсы) после занимаюсь с весами в два-3раза меньше прежних, выпады, приседы, становая, бицепсы трицепсы и тд(3 р в неделю кардио 3-5 км) ну и йога дома))
Мне рекомендовали не бегать, не скакать и тяжести не поднимать 😂😂😂 в общем, там особо делать ничего не остается 😄
Это наверно врач и спец.тренер может рассчитать индивидуальную нагрузку.. И на состояние своё ориентироваться нужно
Спасибо большое за советы, буду себя беречь🙏