разгрузточный день: утро 1 ст тёплой воды через полчаса овсянка 3 ст ложки залить капятком + 20 шт черного изюма: через 3 часа вода+ зеленое яблоко без кожуры: через 2,5 часа вода+ рыба или курица на пару+ овощи много через 2 ч 5 фиников+ ст молока через 2,5 ч любой овощной салат с оливковым маслом.
главное на разгрузочные дни никакого хлеба и соли иначе эффекта не будет, если все соблюдать - 1,5-2 кг у кого как.