14 день с #ДжМайклс трудно конечно,за 20 минут устаю очень-очень...под конец занятия пот капает…

а я делала с утра. так и не поняла как сделала. даже не устала. но была сырая!!!!)) ура ура! мы молодцы

@tamara86 может мы типа уже привыкли))))

@24flashka, я думаю да) надо ещё какую-нибудь программу посмотреть

Где вы эту программу взяли? 😃тоже хочу потеть и худеть

Может вам нужно подкорректировать питание? 😉@tamara86 @24flashka

@alina59 где то у @tamara86 в постах есть ссылка

@tamara86 я хочу идеальный пресс за 6 недель начать))

@lucky-vikky мне нет...спасибо)) придерживаться программы питания я не могу😢

@lucky-vikky, это само собой))) это проблема #1!!!!)

@alina59, http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html держи красотка! потей и худей

@lucky-vikky, ну а вообще мы молодцы, да??) остались только рот зашить

@24flashka, мне надо посмотреть нет ли у неё случайно идеальная *опа

@24flashka, @tamara86 а я все привыкнуть не могу 😕😕 стонотала слабохарактерная!!! Но делаю!!!

@24flashka, потом подскажешь программу для пресса, может хватит сил мне потом

@nastena9 давай,давай!!!мне конечно легче,я с детства с нагрузками, но тоже устаю)))

@tamara86 там есть про проблемные места...рот зашить не вариант... хотя я не много ем...

@24flashka, надо посмотреть ))) а я стала много есть 😁 но сегодня держалась ) слабинку не давала

@tamara86 вот,смотри нашла группу...надо там порыскать... https://m.vk.com/good_looker_ru

@24flashka питание - залог успеха на 70%. А так-то мышцы останутся "под прикрытием" 😜 так что @tamara86 да! Молодцы! Однозначно! Но с питанием надо работать! Хотя бы исключить вредное для начала 😉 и начать пить 1,5-2 литра чистой воды в день 👌🏼

@lucky-vikky воду я и так пью,а то и больше,,, а вредное типа макарон,картошки или жареного мяса употребляют раз в неделю,а то и 2 недели...мне уже писали программу,но есть постоянно гречку,овсянка,яйца и варёное мясо не могу, а пареные овощи для меня гадость полная,терпеть их не могу...

@tamara86, спасибо😘😘😘😘вам удачи и хороших форм , девчонки)))

@24flashka, ем постоянно гречку, овсянку, вар яйцо и вар грудку!!!! 😋 уууу) я молодец)))) иногда макароны и майонез, консервир овощи, варенье и печенье.

@lucky-vikky, Вика. все хотели у тебя спросить. как правильно пить воду в течении дня? залпом или по глоточкам? ну и перед сном я выпиваю 2 кружки кипятка, чтоб молоко пришло

@tamara86 а меня после месяца такого питания тошнить начало... да и не могу я за день столько съесть,сколько по программе надо...не влезет

@tamara86, КАК КОМФОРТНО ☺️ я пью стакан целиком )) лучше всего утро начинать с воды - натощак сразу стакан-два, через полчаса кушать.

В течение дня равномерно (только сразу после еды не нужно, через час где-то, чтоб желудок не растягивать, ну и до еды чтоб за полчаса).

@24flashka, да ну, совсем не обязательно прям программу 🙈 я на такое питание переходила год, а то и два. Сложно же организм убедить в том, что ему не нужна вкуснейшая пицца 😅 Просто для начала ✅больше овощей когда угодно и распределить еду так, чтобы ✅с утра были углеводы (кашка на завтрак, например и в обед гарниром. Иногда вместо неё макароны, картошка и тд) углеводы НЕ ЕСТЬ после 16:00!

✅Белок чтобы был - раз мяско или рыба, печень или морепродукты, раз - пару яиц или омлет из них, раз - 150-200 г творожка (ну и менять как угодно местами)

А мясо вполне можно жарить или тушить и готовить вкусно, просто масла не много, лучше сливочное 😉

Короче не загоняй себя в жесткие рамки 🙌🏼

@lucky-vikky да я особо не загоняю)проблема в том, что я по сути ем один раз часов в 7-8 вечера после работы,утром чашка кофе,пару печенек,йогурт или творог,а днём чашка чая и ещё пару печенек с конфеткой.бывает на ночь сьем банан....и я так привыкла...мой организм воспринимает в штыки хороший завтрак и обед...а ещё из овощей я ем только огурцы,помидоры и сладкий перец,но последние два сейчас отпадают😥

@24flashka, 😬😬😬 видишь ли, Юльчик, ты хоть утренируйся до усрачки, при таком питании будешь жиром заплывать, ну серьёзно. А дальше ещё хуже станет, после 30 ваще караул!!! Приучила организм, поэтому и воспринимает в штыки. Хочешь результат - начни хоть что-то менять. На завтрак пару столовых ложек овсянки запарь, банан туда порежь 👍🏻 пусть даже кофе и пару печенек будет. Придумай что-то с обедом. Банан вечером - совсем не вариант, простые углеводы, неизрасходованная энергия - прямиком в жировые запасы. Овощи - капуста с огурцом, вечером салатик заделала и с мяском без кашки/макарон

нет у меня времени обедать😥 @lucky-vikky ...я в это время на занятиях...

@24flashka, ну вот как-то так 🤗🤗🤗