Добрый день) Девочки которые на ПП, разжуйте мне что это такое? Что можно кушать? Что нельзя? Что…

Легко!!!!

Должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса, через каждые 2,5 и 3 часа.

-Углеводы(крупы (каши), макароны, в первой половине дня до 12-00) но обязательный прием углеводов утром, это наша энергия.Чтобы худеть нужно оставить 1 прием медленных углеводов в день, т.е. кашу с утра.

-ФРУКТЫ до 16-00 1-2 шт в день не больше

-Полезные жиры (орехи, нерафиниров.масло)красота кожи, ногтей, волос)

-Белок в каждом приеме пищи

-Воды не менее 1,5 литров

-Не жарить, тушить, варить, запекать

Примерный рацион

Завтрак: каша +2 яичных белка

Через 2,5-3 часа

Второй завтрак: фрукт+8-10 орехов

Через 2,5-3 часа

Обед: овощи (неограничено) +кусок мясо или рыбы с ладонь ( в идеале нежирные сорта говядина,куриная грудка,индейка)+нераф.масло 2 чайных ложки

Через 2,5 -3 часа

Перекус: йогурт натуральный или творожок 0%

Через 2,5-3 часа

Ужин: мясо(рыба)+овощи или омлет с овощами

Через 2,5-3 часа

2-й ужин: кефир 1%

После тренировки СИЛОВОЙ кушаем сразу в течении 30 минут, после КАРДИО- как пройдет 30 минут. Кушаем в соответствии с временем суток и вашим приемом пищи.

и вот для наглядности

медленные углеводы - каши, быстрые - булочки, конфеты и т.п.... поищите в интернете, там много статей на тему ПП. даже примеры питания по дням есть

@kastilia, спасииибоооо 💋 буду сегодня разбираться!!!)

@ksyunechka Успехов! просто привыкнуть надо..понравится))) не за что

@arisu_ts, ничего путевого найти не могу, вот прошу разжевать)

https://vk.com/wall150844843_3462

Вот эту книгу посмотри, я ее распечатала и живу по ней

@alisanna, спасииибооо)

@alisanna, чёт не могу пройти

@alisanna, пишет пользователь скрыл страницу

@ksyunechka, блиин, точно, у меня ж только для пользователей ВК стоит приватность, поэтому с прегги не переходит.. Тогда в инете можно найти книжку, на скрине автор, название и оглавление 👍

@alisanna, спасибо)

@ksyunechka, пожалуйста)

Должна пищу под калории подгонять ,что бы в день выходило определённое количество

Ксюш, посмотри эту группу, там на основе ПП составлены меню на день, где уже посчитаны кк и жбу, в том числе для беременных и кормящих, самой придумывать особо ничего и не надо https://vk.com/club64896643

@in_fog, спасибочки💋

Как сказала одна грамотная фитнес леди, правильное питание, это питание пищей, которая не имеет состава. Мясо, крупы, фрукты и овощи , как таковые, а не пп-пироги и прочее пп-блудство ))) погуглите eat clean, сразу станет ясно