НАТУРАЛЬНЫЙ ГЕМОГЛОБИН Краткие выдержки из книги Дарьи Стрельцовой и Алишани Акин "Девять месяцев и…

НАТУРАЛЬНЫЙ ГЕМОГЛОБИН

Краткие выдержки из книги Дарьи Стрельцовой и Алишани Акин "Девять месяцев и вся жизнь" про роль железа во время беременности и советы по естественному поддержанию уровня гемоглобина:

✅ Повышенная потребность в естественном железе объясняется увеличением объёма крови матери и ребёнка. В третьем триместре у матери в полтора раза больше крови, чем до беременности, кроме того, наполнена кровью плацента, а растущий малыш забирает себе до 85% железа из рациона мамы.

✅ В среднем беременная женщина нуждается в 4-5 миллиграммах усвоенного железа в день. Особенно важно это во второй половине беременности.

✅ На 26-32-й неделях беременности объём крови растёт так быстро, что уровень гемоглобина за ним не успевает. Небольшая анемия на этом сроке скорее норма, чем исключение. Если уровень гемоглобина не меньше 90 г/л, а возможно и менее без нарушения самочувствия, то не следует волноваться.

✅ К концу беременности при правильном питании уровень гемоглобина поднимается сам. Если за 2-3 недели до родов он равен 100 г/л и более, то также нет серьёзного повода для беспокойства.

✅ Кофе и чай препятствуют усвоению железа.

✅ Лучшими источниками железа являются: гранат, абрикос, персик, курага, бананы, чернослив, чёрная патока, цельное зерно, пивные дрожжи, свёкла, свекольная ботва, ботва турнепса, шпинат, семечки подсолнуха, грецкие орехи, греча, семя кунжута, бобовые, чечевица, яичный желток, икра, утка, говядина, тыква, картофель с кожурой (печёный), морская капуста, соевые продукты, морковь, яблоки, тёмный виноград, сливы, клубника.

✅ По поводу употребления печени: печень животных, выращиваемых по ускоренной методике, с гормональными добавками для быстрого роста,- не самый лучший продукт для беременной, т. к. печень и почки - это фильтры для всех вредных веществ в организме.

✅ Железосодержащие добавки, выписываемые врачами, имеют побочные эффекты, вредные для организма. Самый опасный - сульфат железа. Кроме побочного действия все синтезированные железосодержащие препараты практически не восполняют дефицит железа в организме, т. к. усваиваются не более чем на 5-10 %.

✅ Некоторые рецепты, которые позволят привести гемоглобин в норму к предстоящим родам:

🔹 Свежий сок свёклы пополам с соком моркови

🔹 Свежий сок отечественных яблок

🔹 Вишневый сок с мякотью

🔹 Сливовый сок с мякотью

🔹 Гранатовый сок пополам с водой

🔹 Сок сельдерея, петрушка

🔹 Помолоть гречку в кофемолке и добавлять гречневую муку во все блюда, которые вы едите

🔹 Несколько столовых ложек в день чёрной патоки в любом виде

✅ Самый лучший, совершенно безопасный и эффективный путь получения необходимого при беременности железа - это употребление натуральной, богатой железом пищи👌🏻

#гемоглобин #железо #анемия #витамины #полезное