Гормоны, которые влияют на то, как спят взрослые и дети.

Есть такой гормон, как мелатонин, - он является гормоном темноты (иногда его называют «гормоном вампира»). Выделение мелатонина происходит циклично в течение суток.

Интересным фактом является то, что мелатонин естественным образом начинает выделяться около 9 часов утра и 13 часов дня и вечерний его пик начинает расти в период с 18-19 часов и продолжает где-то до 20, потом он немного выравнивается и потихонечку идет на спад к утру. Благодаря этому мы утром просыпаемся, так как утром мелатонина вырабатывается все меньше, а после рассвета в спальне светлеет, остатки мелатонина разрушаются и сон заканчивается.

Для лучшего детского сна необходимо сделать спальню темной для стимуляции выработки мелатонина, тем самым помочь организовать отход ко сну в районе начала пиковых волн (в районе 9 и 13 часов). Понятно, что мы не может очень точно очертить время мелатонинового пика у конкретного малыша. Максимальное количество вырабатываемого мелатонина происходит в течение 60-90 минут, поэтому можно немножечко сдвигаться в отношении начала этого сна, но важно, чтобы ребенок успел заснуть на этой волне, и хотя бы немножечко поспать. Именно тогда дети получают максимально восстановительный отдых. К сожалению, когда родители укладывают ребенка в 11 часов дня, пусть он даже спит час-полтора, а потом еще раз в 16-17 часов– малыш не получает полноценного отдыха, т.к. спит без гормональной поддержки. Соответственно восстановительное качество этого сна уже не происходит на должном уровне.

Есть такой гормон – кортизол (гормон стресса и усталости), он мешает нам спать. Откуда берется этот гормон? Он вырабатывается в том случае, когда человек устал или когда перевозбужден.

Изначально его предназначение было в том, чтобы удержать нас от засыпания и помочь нам спастись бегством при неожиданной опасности.

Например, когда человек, который прятался в пещере или убегал от тигра он должен был оставаться в постоянном тонусе для того чтобы от этого тигра сбежать, спрятаться и не заснуть от усталости.

Кортизол очень плохо и медленно выводится из кровотока, поэтому каждый из нас наверняка видел такую ситуацию – как только в течение дня ребенок плохо поспал, то ночной сон превращается в пытку. То прием, когда в течение дня, ограничивают сон малыша и потом еще стремятся уложить его попозже ночью, чтобы добиться от него хорошего сна никогда не работает, потому что у ребенка накапливается кортизол. Мало того, что вы днем не поспали, так теперь еще не поспите и ночью. При этом может возникнуть замкнутый круг: кортизола накапливается все больше, ребенок спит все хуже.